转自2017-11-07 慢生活昆达里尼瑜伽
感恩冷老师的分享！
人必须呼吸才能活。没有呼吸就没有生命。新生儿一出生就深吸一口气，稍停顿抽取滋养生命的气（prana），然后以嚎啕哭声呼出气。就这样地新生命就开始了这一世的旅程。相反地，濒死的人微弱的吸喘了最后的一口气，终止了呼吸，再吐不出气了，结束了这一生的旅程。生命就是一长串呼吸。
人的一生已注定能呼吸多少口气。但是人生命的品质取决于呼吸的模式所带来的活力。Yogi Bhajan 说”一个人如果呼吸深沉，他就是个有深度的人；呼吸浅薄，就是肤浅的人。“ 当气短而浅薄时，生命很快就消逝。而现代人的生活是如此的忙碌，紧张与复杂，多数人们的呼吸浅薄，急躁，焦虑，患慢性病者越来越多。
Pranayam 呼吸法是运用不同的呼吸技巧得以控制和保存能量的科学，能够改变生理，心理和我们生命的活力状态。
你们之中谁有能力呼吸？
呼吸对你而言是什么？
那意味着生命。
那就是生命。
什么是生命？
生命是一个Bindu，是一点。
生命不受你的控制而心智不服从你，但是心智会听从某个玩意儿的——就是呼吸的速度．．．当呼吸深长而缓慢时，心智就稳定，专一．．．如果你能训练你自己一分钟呼吸８次，你就能控制你的脾气和意图。那是你能做到的最有创造性的冥想。
节录于Sadhana Guideline/Sadhana修炼引导
昆达利尼瑜伽气学（pranayam）是遵循Yogi Bhajan的教导，比起其它瑜伽流派有更多样而复杂的呼吸法。
基本呼吸法：
Long Deep Breath（ＬＤＢ）深长呼吸法——瑜伽士的呼吸法，最基本的呼吸法。放松小腹吸气入腹中，然后继续吸气扩展胸腔，最后吸足气至锁骨上升。呼气时放下锁骨，胸腔收缩下沉，最后收缩小腹。吸气时横隔膜向下扩张，呼气时横隔膜向上收缩。吸气时感觉到整个胸腔背部和肋骨轻松地扩张，呼气时脊椎要保持挺直；不要驼背而使得胸部坍陷。深长呼吸可增加８倍的肺活量。持之以恒的修炼并加强肺活量，人的耐力与度量也会提高。一旦能炼到一分钟少于８次呼吸，脑垂体会开始全然地分泌。如果每分钟呼吸次数少于四次，松果体的功能就启动，自然就进入深沉冥想。
Breath of Fire（ＢＯＦ）火呼吸法——昆达利尼瑜伽功法／Kriya中经常要练的，净化力很强的呼吸法，能够更新血液，排除肺部血液，和粘膜和细胞里的毒素。能有效的调整自主神经系统，释放压力。修炼时要专注于丹田部位，平均每秒钟２－３次持续，快速而强的呼吸。呼与吸之间没有任何停顿。呼气时收缩丹田，尽量把腹部朝向脊椎收缩。吸气时放松小腹，自然产生真空而吸入空气。胸部保持放松。这是很平衡的呼吸修炼，不偏重于呼气或吸气。
One Minute Breath 一分钟呼吸法——是深长呼吸法的延长。缓缓地吸气２０秒，悬息２０秒，然后缓缓地呼气２０秒。非常适合孕妇修炼，有助于分娩时，舒缓因阵痛对母亲与胎儿所造成的压力。
Sitali Pranayam 清凉呼吸法——舌头卷起成’U'形吸气，鼻子呼气。可降低体温和血压。增强消化力，性能力与平静烦躁的情绪。
Segmented Breath分段式呼吸法——吸气于呼气分成段数修炼。每一段吸或呼气的开始与结束要明确，修炼时要平均分段吸或呼。吸气时鼻孔不收缩，鼻翼不坍塌，而且气息也不太深入肺部。鼻翼，鼻孔要放松修炼。感觉鼻腔内的气息。
注意：吸气时横隔膜仍然逐步向下扩张，呼气时逐步向上收缩。一定要保持呼吸段数的速度与强度节奏稳定；所吸入或呼出的气息量要均等。分段吸气是控制横隔膜扩张很好的训练。呼气时运用丹田内缩的作用去控制呼气的时间和呼的强度。丹田每次的弹动都会将横隔膜弹向上并且排除一些气。
Whistle Breath口哨呼吸法——不同于平时消遣式的吹口哨，练口哨呼吸法时嘴唇和耳朵都很重要。撅嘴唇吹高音调的口哨声。可以吸气时发声或呼气时发声。发口哨声时要听着高调的哨声。这种呼吸法能改变循环系统和激活甲状腺和副甲状腺。还能放松，释放压力。夸张的撅嘴能刺激迷走神经——身体最长的一条脑神经，从脑干穿过颈部，胸部和腹部的器官，由副交感神经纤维连接器官，传递感应。影响心率，肠壁蠕动，流汗，言语和许多口腔肌肉运动。当说话时能够让咽喉打开，进行呼吸。也控制头盖骨。
Yogi Bhjana说每天要吹三分钟口哨，可以放松。
修炼呼吸法注意事项：
１．坐姿：骨盆是坐姿的基座，而平衡则要靠两根坐骨帮助我们向下扎根。整条脊椎有3个拉伸区域：1）将胸部上扬，肋骨底端向上拉伸，使得我们感觉到坐骨与肋骨之间处上下的拉伸；2）颈部下端，从颈椎第7椎到肋骨的底端是第二处拉伸区；3）颈椎第7椎到后脑勺。把后脑勺轻轻向上提升，就可以感觉到整个颈部的拉伸。只要将这三个部位都舒适的延伸，整条脊椎从尾椎一直到后脑勺就全伸展了。
２．有觉知的呼吸：正确的坐姿可以强化正常呼吸。要想有效地运用prana/气，就必须知道如何正常地呼吸。因为呼吸的模式对于瑜伽修炼的效果有很大的影响，因此有必要强化我们的正常的呼吸气量。而强化我们的正常呼吸，提高肺活量就必须有觉知地呼吸。 为了获得呼吸法的圆满效益，重要地是要冥想我们正在修炼的呼吸法。我们可能还有其他的觉知，但是最重要的是回到当下的呼吸。
下述是几种方法有助于我们专注在呼吸上：
1）聆听呼吸声，注意到呼吸的品质，包括声调，节奏，速度和张力（僵硬或平稳）.
2）观想呼吸进入身体，充满整个肺部，然后离开身体，让肺部清空.
3）观想吸气时胸腔横隔膜向下张开，呼气时恢复向上.
4）感受肋骨扩张与收缩时的呼吸.
5）感觉呼吸：从鼻孔吸气时，气经过喉咙进入肺部，然后呼气的反方向的感受.
6）感觉鼻孔的温度，吸气时气息感觉比较量，而呼出时比较暖和.
修炼呼吸法的注意事项
1）宜空腹时练习，但不要饥饿时练，以免分心.
2）保持姿势正确：脊椎挺直，胸部上扬，下巴内缩。保持上身躯体的空间，主要的呼吸肌肉才能运作良好.
3）尽可能的放轻松。注意到自己身体部位不必要的紧张：腹部肌肉，面部肌肉，喉咙和舌头（除非指示，舌头不要僵硬地顶着上颚或牙床）。嘴唇适当地放松。让能量自由的流经身体的主要关节（脚踝，膝盖，胯骨，脊椎，肩膀，手肘和手腕）.
4）觉知呼吸声，和呼吸的流动，保持稳定节奏，不要勉强.
5）不要超出舒适范围，以免伤到自己.
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