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关于便秘的几个小方法

关于便秘的几个小方法

作者: 皮妈_闫雷 | 来源:发表于2019-04-28 20:57 被阅读0次

    上周写了肠道问题的起因,今天来写如果便秘怎样解决?

    一、空腹吃苹果

    苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。

    关于便秘的几个小方法

    二、喝沙棘藜麦粥+火龙果

    沙棘营养粥中富含少量沙棘酵素,可以帮助缓解便秘,火龙果虽然热量较其他水果热量高,但是火龙果籽属于油脂丰富的不饱和脂肪酸,可以帮助排便。

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    三、补充维生素和益生菌

    每天进食谷类、蔬菜、水果。

    每天服用含六种以上的益生菌补充剂。比如沙棘蛋白酶富含24株菌和酶,属于优选食材,不建议喝养乐多或进食乳酪。

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    四、空腹喝水,一天摄入充足的水

    便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,起床补充水分就有消除便秘的效果。

    因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出。

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    五、早上喝咖啡

    很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅。

    (纯咖啡热量低,不推荐含糖和植脂末的咖啡或者咖啡伴侣也不推荐喝)

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    六、米饭中加入杂粮

    全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

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    七、控制饮食

    戒烟酒、辣椒、糕饼、上火的食物。

    八、优选排便蔬菜:

    黄瓜,西红柿,梨,柚子,猕猴桃,西兰花。

    九、沙棘蛋白酶:早上空腹一瓶,晚上饭前一瓶,可以帮助缓解便秘,便秘严重者,早上一瓶,晚上两瓶。

    十、预防便秘这么做

    1、热水泡脚:

    每天睡前用热水加一汤匙盐泡脚15分钟。

    2、善待自己:

    每天给自己充裕时间上厕所。

    3、按摩腹部:

    每天如厕时,顺时针按摩腹部,帮助肠道蠕动。

    4.、保持规律生活:

    适当锻炼、避免熬夜上火,早睡早起可以调节免疫力。

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