【胡药师说】几点睡觉最合适？

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早睡早起可以说是改善生活质量最快速最便捷的方法。所有人都知道早睡早起，规律的作息对健康的重要性，但总是因为各种理由和原因到不能做到。从时间管理的角度，要做到早睡早起是有一些技巧可以学习的，稍后我会写一个系列的文章专门讲如何培养早睡早起的习惯，今天主要谈一下，几点睡才算”早“。

所谓早睡，这个“早”是指几点呢？有无一个明确的时间点呢?

答案自然是有的，晚上11点是入睡的最佳时间。

为什么一定要在11点钱入睡呢？这就得提到子午流注。中国古代的先观们观察人们的气血运作，发现十二个时辰对应着十二个经脉，如果能按照经脉内气血流程的进程来养生，则能起来事半功倍的效果。

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首先我们说说子时，子时是指夜里的23点到凌晨1点。在中医里，11点是新的一天的开始，并不是0点。11点是胆经代谢最旺盛的时候，“少阳之火”开始生发，全身气血才能随之而起。这个时候进入睡眠状态，胆经才能完成代谢。在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。因此，人在此时入睡，对一天至关重要。

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子时之后，就是丑时也就是凌晨的1点至3点。这个时候是人体的“肝”最活跃的时候。《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。”，肝藏血、主谋略，如果此时没入睡，时间久了就会造成肝的疏泄失常，不能充分发挥解毒滤过的作用，进而出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱等症。

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有朋友会说，我工作实在太忙，暂时真的没办法做到早睡，那有没有调养的方法呢？

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如果你想活得更健康，如果你想拥有更多时间去做你想做的事情，那么最好就是从今天开始早睡早起！我的下一篇文章会谈到如何运用一些时间管理方面的一些小技巧来培养早睡早起的习惯。

希望大家喜欢！