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如果你参加一个14天的正念冥想训练社群，你期待获得什么？
情况如下：你只是被某个痛点共情到，随手点了进去。你有这个意愿，但是要坚持14天打卡，坚持不下去了。参加了到一半就放弃，原因是社群娱乐性不强，没有动力。参加到一半，觉得对自己作用不大。参加到一半，没有获得期待中想要的。都可能有吧，或者还有其他原因。
在我去建立这个公益社会的时候，这是我的初衷，也是我的期待，于是我就做了。
1、学会正念冥想
这个最重要是要去实践体验的。之前有个人跟我讲在进行冥想的时候，就好像大脑在放电影一样，觉得害怕就不敢再练习了。这些画面对于她是有影响的，形成了她的记忆点，可能已经产生了影响。可以肯定一点，她的注意力是无法长时间集中的，她也说经常会被一些事件、情绪困扰。
如果你在练习的过程中，你们也会遇到一些不同的情况。但不要害怕，这个是正常的。建议最好把你的体验清晰地记录下来，这样我们才能知道根源在哪里。遇到困难，可以及时提出来，我尽量第一时间回复。
2、提升专注力。
很多人遇到过一个问题，在阅读的过程中，会被一句话或一些外在的声响影响，很自然地从书中跳开，等回过神来可能过了半小时。我们都知道专注力是大脑有限的资源，既然是有限的，一天保持长时间的专注做不到。但可以训练自己，选择某个时段保持专注是可以做到的。像高效的工作、专注的学习和阅读质量、运动等。
举例：阅读训练的专注
先从5分钟专注开始。你观察在这5分钟中内，有没有很想起身去干别的事，又或者会不会看不进去。如果有，你把此时想要做的事，或者想法写在白纸上，放到一边，继续看书。如果还是无法看书，继续写，写到脑子里已经没有杂念的时候，再看书，就看书5分钟。不要超过5分钟。
为什么？这个行为，就是培养你大脑默认这种行为是要专注的，要注意力集中的。当你随时随地能保持都能专注5分钟看书了，那你可以把时间延长15分钟、30分钟，更长。据说，很多高效能人士，都是先培养专注力开始。
你也可以训练一项运动开始，一项兴趣爱好，需要消耗意志力的行为，把它变成一种习惯。
3、管理自己，变得自控
先从正念冥想开始，提升自己的自我觉察能力。
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