01 缘由
减肥肯定不是一个陌生的话题了。我发现自己总是在一个怪圈里—我反复看着别人各种各样减肥成功的经历，给自己打着各种各样的鸡血，然而我始终没能真正减肥成功过。
——不是说我没有瘦过。过午不食非常有效，我也可以一个月瘦十斤，然而一段时间之后，突如而至的情绪化饮食，总是轻轻松松瓦解掉我所有辛辛苦苦构建起来的苗条。
我没有办法一辈子过午不食。
可是为什么我要一直胖下去呢？那是一定不甘心的，我想更美，更喜欢我自己，我也想努力认真地好好地生活，就从减肥开始。
02 方法
我认真看了很多减肥成功的例子。真正成功的减肥，一定是从生活习惯上有所改善，而不是一味苦自己。
排除掉各种短效但无法成为习惯的方法，总结起来我认为可行的是:
①养成小口吃，细嚼慢咽的习惯
②养成吃到有感觉就停的习惯
③在此基础上选择健康食品
④健身锻炼
看起来好像不难的样子？其实挺难的…一个是人的习惯其实很难改变，另一个，这个方法见效慢，战线长，心态容易崩，尤其我作为一个很容易情绪化进食的人，要控制住自己，对我来说绝对是一个挑战。所以我要和自己有所承诺：
①我不要求自己一下子做好，我只要努力做到一点点都是很棒的。
②如果我没有做到，我也不会埋怨和自责，我要鼓励自己，相信自己可以做得更好。
③我减肥不意味着现在的我不够好，事实上我喜欢任何样子的我，只是，我知道我想变得更好。
03 实践
看一下原始体重:
2018-10-19 17:34 67.3kg
今天晚上朋友从长春来找我玩，这几天各种大餐等着我，又是减肥刚开始，最是开头难的时刻，对我来说是个不小的挑战，但是既然决定开始，我就选择相信我自己，我选择相信我可以做得到。
10-22 67.3kg
我之前其实也尝试过细嚼慢咽，不过给自己下了目标，要嚼30或者50下，或许这种目标对别人有效，不过对于我来说确实徒增了压力，我只要认真地咀嚼每一口食物就很好了。
今天中午体会到吃得刚刚好的感觉，稍稍刚刚有饱的感觉，的确是很舒服的。
对于我来说，最大的挑战是，如何在我焦虑或者产生其他失控情绪时候，依然保持这种稳定性？
11-06 66.7kg
时间过得真快。中间放弃过。没有加入运动。但我没有完全放弃我自己。我发现一个方便的小技巧，从食物的边缘开始一点点磨碎，来做到细嚼慢咽，对我来说容易得多。
2018-12-04
目前为止的减肥自然是不成功的。我的体重稳定在135上下。失败原因:
①没有及时给予自己记录与反馈
②没有及时通过反馈调整计划
对于减肥计划的更正:
①细嚼慢咽是必须的，但是不同食材同样拒绝50，对我来说实在不容易做到
调整：蔬菜一口10+，肉蛋30+，米面60+ 每次一小口，拇指食指环起来一半大小
②健身运动，跟着健身操的课程来
③准备一个小本子，记录每日饮食运动
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