如果不能成为情绪的管理者，就只能成为情绪的奴隶，每天被情绪左右。

        情绪其实是一种流动的能量，而不是需要畏惧的对象。情绪问题看似不可琢磨，但我们依然能够通过正确的方法做到与情绪和平相处，甚至善加应用，摆脱情绪的不良影响。

情绪由：生理，认知，行为三部分组成

本书的问题：1，什么是人的基本情绪（愤怒，羡慕，喜悦，悲伤，羞耻，嫉妒，恐惧）

                      2，为什么基本情绪难以控制

                      3，怎样进行有效的情绪管理

情绪为什么会失控

                       1，如果对于自己的负面情绪毫无意识，自然就谈不上控制和管理。

                        2，内心存在不合理的观念，或者把先入为主的想法当成事实。

                        3，对于情绪的错误认知

                

        

情绪管理

    1，传统的方法

                1，尽情发泄：可能会对身体造成损伤

                2，自我抑制：虽然看起来情绪稳定了，但会引起更激烈的情绪爆发

           言而总之，发泄和压抑是情绪管理过程中应该避免的两个极端。

    2，本书推荐的方法

                1，通过运动促进血液循环，释放负面情绪，摆脱心里困扰。

                2，在情绪出现的当下，表达自己的情绪，表达产生情绪的原因，而不是事后进行发泄。（把针对别人的指责，重组成与自己的感受有关的信息。比如“你让我很生气”可以重组成“你的这种做法，让我感觉不太愉快”因为我们要表达的是感受和情绪，而不是职责别人）

                3，在日常生活里，适当地进行情绪演练，这是作者特别提倡的情绪管理方法。

                4，利用同理心，进行双向的情绪管理。

关于作者

克里斯托夫安德烈 Christophe André

　　法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作。著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。

　　弗朗索瓦勒洛尔 Franois Lelord

　　一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生。创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字。《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。

关于本书

    在本书里，两位作者根据自己多年的临床经验，以强大的专业背景为基础，向我们展现出人类与生俱来的七种基本情绪，提供了四种简单实用的情绪管理方法。两位作者在书中指出，负面情绪生起时，不能发泄，也不能压抑，而应该用恰当的方式表达出来。他们还呼吁要正视负面情绪，因为负面情绪在某些情况下，也能起到一定的正面作用。

核心内容

    本书的思想核心在于：让人民了解到情绪发生的过程，减少人们面对负面情绪时的心理压力，提供给人们最具有实用性的情绪管理方法。要有效地进行情绪管理，就要客观理性地认识情绪，随时保持对情绪的敏感度。