# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.73#2017年2月8日
＃019＃美好肉体大本营
一、作息时间【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】✘前两天生病，起床比约定晚了1小时，出门晚了半小时，但是在家美美的吃了营养早晨，今天精神已经完全恢复，要保持好身体好心情哦！
2、休息日——【7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】
二、动作【全套1小时左右】:
（一）当日动作✔
1、靠墙站【10分钟】6:30-6:40
2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】
3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】
4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】
5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】
6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】
7、双臂画圈【2*30组，3分钟】
8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】
9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】
10、双手扶门【10s*5组，3分钟】
11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】
12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】
13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】
14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】
15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】
16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】
17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】
18、微笑【随时】✔
19、眼球练习
20、手指练习操【兰花指+5*30s+50次伸缩】✔
（二）感受:
手指操效果的确棒棒哒，感觉手指柔韧性好了一些，只做了两天就有效果
——如果把你放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实
（三）问题:无
三、运动健身
1、走路【1.5万步】: 15000步，写完日记后要再去走一走到1.5万步（修正目标工作日1万步以上，休息日1.5万步）✔
2、keep【104分钟，马甲线，全身塑型】✔
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚✔
2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】晚✔
3、晚胶原蛋白【睡前】晚✔
4、饮食【今天控制较好，早餐小米粥煎蛋、午餐馒头，晚餐小米绿豆粥，不知道搭配是否健康营养】✔
5、水【3升】✔
工作期间喝了熟普，喝水量6杯。牛奶，米糊，三七粉，蛋白粉都在保持，继续
6、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】✔
让每个人快乐不容易，做到自己问心无愧很简单，即使没有做到让所有人全部感到完美，现在的任何结果这都是最好的努力和最好的安排
重点是在意别人看法还是关注自己内心，知道答案但是仍会身心不一
五、学习提升
1、读书【每天1小时，注意思考和行动】
《银行行长不轻易说的理财经》60%✔
2、英语:听了美式音标，从明天开始再次背诵句子和单词
3、专业知识:部门分工以及大区绩效工作把控方向定义
六、成功日记
1、工作忙碌且有输出成果的一天，部门分工结束，大区质量体系绩效把关
2、能够恢复健身运动量和动力以及有个健康身体很快乐
3、健身、读书、健康饮食，好好坚持的第二个周期的第10天，很开心第一个周期的读书和敷面膜成为习惯性动作，已经不是负担
4、学会原谅自己，学习在负面能量时候考虑这对未来3-5年的自己有多少影响，从而引导自己为未来优秀的自己努力
5、保持现在与人沟通的状态，是我自己喜欢的样子
6、今天与朋友讲了自己的梦想相册，思考最先最好实践的目标，回来加油keep，劲头十足呢！
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