第一部分 掉秤减重期
买一个小功率电煮锅
早餐:一个水煮蛋，一片全麦面包，一杯无糖豆浆
午餐:两个西红柿，一个鸡蛋，鸡胸肉，基围虾，小黄鱼，三文鱼(四种肉类选其一)
再配上生菜，娃娃菜，菠菜(选其一)
煮好后加一点盐和酱油
还可以喝点汤
重口味可以买辣椒粉蘸着吃(注意:不是老干妈或拌饭酱)
也可以吃蒸红薯蒸紫薯
一般中午到晚上时间长，期间加一个水果，苹果，香蕉，梨，火龙果，奇异果(选一)
晚餐:像中午一样或烫点青菜
一定要多喝水！！！！！
两周一次的欺骗餐(可以吃一些高脂肪高热量的)
第二部分
局部塑型和巩固
晚餐不太饿尽量少吃，基本上控制在青菜的范围
尽量吃淀粉类就不要吃肉类，反之成立
薄荷app计算食物卡路里
下厨房app减脂餐做法
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