好好吃，好好美

  “每逢过节胖三斤”，成了很多减肥人士的口头禅，节后如何快速减重也是很多体重管理者面临的重要问题。

    只要用关键词“减重”进行搜索，各种各样，千奇百趣的减重方法汇聚眼前，我们会感觉自己被淹没在方法与知识的海洋中，不知道该如何选择。

    而作为孕妈妈，看着自己过节蹭蹭蹭像吹气一样增加的体重，而且身体变得越来越笨重，各种因体重增加导致的不适，也影响了自己的生活和情绪……

    那么，有没有一种方法，对控制体重既具有普适性，又不影响宝宝的生长发育呢？

    方法来啦：长胎不长肉的吃饭流程，可以让妈妈们轻松“吃瘦”！真正做到“好好吃，好好美”。

    吃饭的具体流程如下：

    第一步：喝汤 ，以蔬菜汤最佳。喝几口热汤，既可以暖胃，又可以刺激消化液的分泌。

    第二步：吃蔬菜，蔬菜要多样化，每天的种类超过十几种，每天进食的蔬菜量在一斤左右就太好了，可以充分保证维生素，矿物质和纤维素的摄入，对妈妈和宝宝的健康有益。

    第三步：蛋白质类食物，包括鱼肉蛋奶等蛋白质类食物。

    第四步：优质碳水食物，优质碳水是各种各样的豆类食物，还有糙米，藜麦，薏米，玉米，高粱，荞麦，燕麦，小米等等的杂粮煮成饭，或者杂粮馒头，这些优质碳水食物中含有丰富的纤维素，是我们肠道微生物的食物，有利于产生对人体有益的益生菌，还能够促进肠蠕动以及废物的排出。

    第五步：饭后半小时左右吃水果，每天水果的总量在半斤左右，分三到四次吃下。

    以上是吃饭的流程，还有一条原则，就是少量多餐，主餐一定要吃到不饿就停下。

    如果准妈妈们按照这样的进食原则和流程吃饭，就非常有希望做到长胎不长肉。

    你不想试试吗？