控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行调查，对于拖延，不需要去评判，只需清点，让自己更清楚的察觉到自己的拖延心里和言行。
盘点你内心的挣扎
想想那些被你推迟的时刻，也许是在两小时之前你就该完成的。它们或许是灾难性的，或无关紧要的。想想自己拖延时候的心理变化，什么导致了你真正的拖延。
外在的与内在的后果
拖延必会产生后果，有时候后果很明显，有时候时间久了才会表现出来。这就是拖延导致的外在后果和内在后果。外在很容西表现出来，而内在的后果一般会跟人的状态，心里有关。恐慌、抑郁、压力大等都是内在的后果。
你今天的拖延
- 拖延的领域
有的人只会在一两个领域拖延，比如说我，我会在做家务上拖延，但是我上课，答应了别人的请求，吃饭这些方面基本上不会拖延。拖延最多的领域可能是你大多数麻烦的根源。仔细想一想，你所推演的事项是属于被人认为是你所擅长的领域呢,还是属于你没有经验的领域？在内所跅弛的事情中你是否察觉到任何的恐惧或者焦虑。 - 你的拖延风格
大多数人在拖延的时候都会感受到某种异样。内心的声音，身体的征象，它们可能会无法集中注意力，无法再正在做的事情上获得乐趣。你可以问问你自己，对你来说有哪些迹象表明你正在拖延？ - 拖延的借口
注意一下你逃避采取行动的那一刻，你会找的借口在哪里。看看究竟发生什么事才会刺激你的拖延动机。当你意识到一个借口的时候，你就有机会思考在拖延这个表象的背后，你自己存在那些问题，你就会对自己有一个更好的理解，当你有了不同的事业，就会得出不同的结论。
怀着一种固定的心态，你不愿意冒险没不愿意采取行动；当你为自己寻找借口的时候，你是在退缩。而怀着一种成长的心态，你会乐于采取行动，即便事情很难，或者你不是很喜欢做它。语气相信你的借口，让他们将你带进泥潭，不如不如不去理睬这些借口，直接采取行动。
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