一、你升级过自己的操作系统吗？
1. 很多人从未想过自己事实上被一个操作系统所左右的，而那个操作系统完全不属于自己，是被别人植入的、不受他们自己控制的。
2. 他们不但不能操作系统的干净状态，还会被病毒入侵，虽然平时可以正常运作，但只不过是因为“病毒”还未发作而已。我们需要安装一个“杀毒软件”，保证操作系统安全运行。
二、我们的操作系统的几个构成层面
1.概念与关联
概念是你对某个事物（不管它是抽象的还是具体的）的清楚认识。衡量一个人是否“聪明”的依据：看他脑子里有多少清晰、准确、必要的概念；看他脑子里那些清晰、准确、必要的概念之间有多少清晰、准确、必要的关联。
概念与关联构成了操作系统的底层核心，其他部分都依赖于它们空间有多清晰、多准确、多必要。
2.价值观与方法论
一些价值观会自然形成或自然进化。价值观决定选择，选择促成行动，行动构成命运——一环扣一环。
3.实验与践行
有了清晰的价值观，就会有决断。通过实验与践行，不断检验我们的价值观与方法论，把好的留下继续打磨，把不合适的去掉——这就是升级过程。
三、你所拥有的最宝贵的财富
1. 一提到财富，绝大多数人能直接想到的概念肯定是“金钱”，甚至不是“时间”，当然更不会是一个原本不在自己的操作系统里的概念——注意力。
2. 注意力和时间的区别在于，时间不受你的控制，而注意力在理论上应该只受你的控制。但绝大多数人的注意力都是被别人控制的，商家通过提供各种新鲜有趣的内容，吸引用户的冰冷，把流量搞上去之后，开始投放广告——本质上不过是把大量用户的注意力集中起来再收割，然后打包卖给广告主。
3. 人生三大坑：莫名其妙地凑热闹、心急火燎地随大流、为别人操碎了心。这三个坑都会在消耗你宝贵注意力的同时让你没有任何产出。
4. 注意力是你唯一可以随意调用且能有所产出的资源，是在任何地方“挖掘”价值的最基本工具。所以要选好“地方”。若把注意力放在学习上，你就会有进步；若把注意力放到思考上，你的思维质量就会得到提升。
5. 你拥有的3种财富中，注意力>时间>金钱。这是本书第一个系统、完善的价值观。
6. 生活中最重要的一个原则就是：若可以用时间去减少注意力的消耗，那我一定不会去节省那个时间。例如，很多人因为工作忙而不去花时间陪家人，就是不明智的。
四、提高注意力使用效率的科学方法
1. 2000多年前，释迦牟尼发明了打坐这种刻意练习方法，本书称为“坐享”。通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。
2. 坐享要集中注意力，并最终可以自如地控制性意力，才算是坐享一最终的目标是可以在越来越长的时间里自如地将往意力集中起来，而胡思乱想，放空甚至唾着，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度没有具体的帮助。
3. 还有更简单的方法，这个方法也是经过科学验证的:刻意缓慢呼吸两分钟，每分钟呼吸5~6次，也就是用10秒左右完成一次呼吸。
五、为了不断升级操作系统，你最需要具备元认知能力
1. 所谓“元认知”，是指“认知的认知”。也就是说，你能认知到你的认知。
2. 当你在思考的时候，你能意识到自己在思考，进一步能意识到自己在思考什么，再进一步能判断自己的思考方式和思考结果是否正确，更进一步能纠正自己错误的思考方式或者结果，这就是元认知能力。
3. 这是个非常重要的概念，因为它几乎决定了一个人是否有机会成长。如果你的操作系统并不知道自己是个落后的操作系统，那它怎么可能有动力去升级呢?
4. 一个人元认知能力的强弱，与其大脑皮层表面积和大脑灰质厚度有正相关的联系。通过不断有效地学习，大脑可以获得更多的锻炼，结果是大脑皮层表而积增大、大脑灰质变厚:而反过来，大脑皮层表面积增大、大脑灰质变厚，也会使学习能力有更大的扩展空间。
5. 通过坐享放松大脑，长时间只专注于身体的某个部分，可以让一个人通过运用元认知能力来不断提高自己的注意力。注意力是最重要的认知方式之一。而在不断把分散的注意力重新集中起来的过程中，练习者可以渐渐感受到并越来越熟练地应用自己的元认知能力。
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