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疫情期看到许多于如何克服焦虑的文章，也看到身边许多人由于受到活动限制，而出现了不同程度的焦虑症状，甚至影响到生理健康。
今天，我们一起透过从脑科学研究来看看焦虑元凶到底是什么，同时了解为什么运动能改造大脑，帮助人们有效战胜焦虑。
战胜焦虑前，先认清焦虑
焦虑是种对某一时刻发生威胁的自然的应激反应，会让人感到紧张、烦躁、呼吸急促到心跳加快、浑身冒汗，还会让大脑失去洞察力，甚至无法正常思考。
在美国，每年大约有4000万的美国人患有焦虑症，占美国总人口的18%，在中国焦虑症的趋势也随着城市高速发展的速度在成倍增长。
焦虑症中最常见的是广泛焦虑症，主要表现是持续性担忧，并出现一系列身体和心境的症状。
焦虑的元凶是，对危险的记忆
焦虑就是恐惧，恐惧就是对危险的记忆。一旦我们患上某种焦虑症，大脑就不断给我们输送产生焦虑的记忆，迫使我们生活在恐惧中。
焦虑症难以治疗的原因是，与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆。而且，恐惧的记忆一旦被建立，这个特别的回路就永驻在大脑中。
《新英格兰医学杂志》曾有医生提到“焦虑是心脏疾病的危险因素，而体育锻炼可以使焦虑症的发生率减少50%以上。”
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
2004年，美国南密西西比大学的运动实验表明，当我们在运动时心率和呼吸数都会增加，这时的生理信号肯定不会引发焦虑发作。
运动能迅速抵御焦虑状态，因为运动不仅能降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑输送的焦虑循环。
运动还能释放伽马-氨基酸(GABA)，它是大脑主要的抑制性神经递质，这也是大多数抗焦虑药物的主要目标。
运动改造大脑，有效战胜焦虑
1. 运动能有效分散注意力：运动时你的心思集中到另外一件事情上。运动后抗焦虑的持续时间比静坐、沉思、其他有针对性消除焦虑的方式更长。
2. 运动能有效缓解肌肉紧张：焦虑者的肌肉纺锤体有过度活跃的电信号模式，而运动可以缓解这种张力，缓解肌肉张力可减少焦虑感，这才是关键。
3、运动能增加大脑积极物质：运动会短时内增加血清素和去甲肾上腺素含量，血清素有调节脑干信号、提高前额叶皮层抑制恐惧的机能以及镇定杏仁核的作用。
4、运动能提供不同的结果：有氧运动与焦虑的生理感受相同。一旦你开始把两者的感受形成关联，恐惧的记忆就会衰退，崭新的记忆就会逐步形成。
5、运动能提高自我掌控力：当你知道自己可以有效控制焦虑，避免其转变成恐慌，我们就提升了“自我掌控”（self-master）的能力。
6、运动让你重获自由：任何焦虑症都像一种陷阱，你会越来越焦虑。而运动起来是帮你跳出陷阱最好的种治疗手段，能帮你最终重获自由。
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