第一章

• 主要叙事：任何人在任何时间任何地方都能够接入媒体，但只有少数人能够合乎礼仪并有效率地使用这种无处不在的信息和社交网络。我们应该让大脑的分析力、 推断力、洞察力以及与人类意识相关的所有能力，同++数字化思维模式++带来的灵活性、 多功能性和信息综合能力相结合。

数字化思维方式：所谓思维方式，是人的生存状态和存在方式的理性表达。所以每一时代的主导性的思维方式也会发生变化。数字化时代信息量大量涌现和流速运转，我们应学会自我筛选，自我过滤知识，显然过去以求知求真为主的传统思维方式已经不足以顺应时代。所以我们应从认识到如何认识，正确认识，能动性地认识。这种思考方式即是数字化思维模式。

第一部分 对个人注意力和对他人的注意力做了探究

• 1.个人注意力--注意力实验（察觉自己的注意力）
  1. 50个学生需要使用电脑，但每次只 能5个人用，--结果：被万受瞩目的5个人开始去关注自己施加注意力的方式。
  2. 拍摄一个学生上课的情景，--结果学生在两个网站飞快来回切换。
• 问题：年轻人是天生擅长在不同的信息 流间逡巡的吗， 就像有的人天生跑得快一样？ 还是说， 他在注意力方面的天资跟别人没什么区别， 只是习得了一些别人也能学会的技能？
• 解答过程：向奈斯请教并得出关于媒体的多任务处理实际上是在不同的任务之间迅速切换， 而不是同时处理多个任务， 而这种切换让思维重新定向， 让精力重新集中， 让大脑过滤掉无关的信息， 从而实现主要任务的过渡。 认知科学家把这种短暂的注意力中断称为“ 注意瞬脱” 。在普遍低效切换下有少数高效处理多个信息源。→证明：战斗机的飞行员有超群的意念控制能力大对无关的干扰信息保持着更高的敏感度。

信息源：　联合国教科文组织1976年出版的《文献术语》一书将信息源定义为：个人为满足其信息需要而获得信息的来源，称信息源。一切产生、生产、存贮、加工、 传播信息的源泉都可以看作是信息源。人们在科研活动、生产经营活动和其他一切活动中所产生的成果和各种原始记录，以及对这些成果和原始记录加工整理得到的成品都是借以获得信息的源泉思维注意力、 记忆力以及执行控制力。社会化媒体使用的有效控制， 执行控制力是最强大的武器。执行控制力例子：找钥匙时，你会试着回忆自己最后一次看到钥匙的情景，你将记忆的片段从“ 脑海深处” 调动到注意力的焦点之中。 大脑中的一部分则会协调记忆力和注意力， 并在脑海中模拟寻找钥匙的过程。

• 结论：

1. 注意力是可以提升的技能，即注意力训练。
2. 执行控制力让我们能够对自己的思维进行思索，我们能够利用执行控制力来掌控我们的网络生活。

• 采取方法：持续的练习能够增强对注意力的控制力；
  必须学会抓住机遇的同时摆脱干扰。
• 注意力训练过程：1. 首先在一些细微的任务上专注

3. 其次学会控制注意力的训练
4. 了解学习思维的基本知识: 注意力、 记忆力、执行控制力（注意力、记忆力以及执行控制力是思维的基本组成部分；要实现对社会化媒体使用的有效控制，++执行控制区++是最强大的武器。（体会三种能力共同作用的感受就是回想自己找不着钥匙时的精神活动）
5. 我们应想想将注意力从当前主要的任务上移开， 然后又转移回来， 这其中花费的时间（ “ 转换成本” ） 是否值得。
6. 对他人的注意力
   人总是喜欢关注同类， 这正是++Facebook++和Twitter大获成功并让人心神不宁的原因。 科学家在灵长类动物体内发现了“ ++镜像神经元”++ ， 表明关注他人可能是少数具有神经基础的认知特性之一。也正是人类爱关注他人，也便会模仿他人，我们可以通过模仿来学习， 而这种能力是人类文化的基础之一

执行控制区：大脑的特定区域能够调用特定的记忆并且将有用信息保留在工作记忆中， 这就是所谓的“ 执行控制” 或者“ 认知控制” 区。执行控制力还让我们能够对自己的思维进行思索， 这种行为叫“ ++元认知++” 。执行控制力基于既定的目标（ 就像乐队指挥遵循乐谱）决定要将哪些记忆、 思绪或知觉调动到思维的台前， 又让哪些隐入幕后， 就像指挥示意歌手何时歌唱， 何时住口。

元认知：就是对认知的认知，具体地说，是关于每个人自己认知过程的知识和调节这些过程的能力：对思维和学习活动的知识和控制

Facebook:是美国的一个社交网络服务网站，是世界排名第一的照片分享站点。

镜像神经元：一种神经细胞，激励我们的原始祖先逐渐脱离猿类。它的功能正是反映他人的行为，使人们学会从简单模仿到更复杂的模仿。对于社会性行为有基础性作用，可能还是内省、社会化行为以及学习的基础

第二部分 做注意力的主人

• 问题1：我们要如何才能学会不被网络信息干扰？

  解决1：要有意识地做出决策。
  神经科学研究表明，将注意力专注于特定对象是不对的，对象之间的联系才是关键。将不同的对象联系起来，有助于我们加强注意力。我们通常消极地看待注意力，仿佛它不受我们的控制，或者受外在因素操纵。绝非如此。我们能够引导自己的注意力，并且从中获益。- 问题2：如何做注意力的主人
  引出问题的例子：戴维森开车出门， 由于发生了先前的意外， 她提醒自己要格外当心。 于是， 戴维森比平常更加警觉地驾驶， 几分钟之后， 两条狗蹿到她车前，她及时踩住了刹车。

  解答2 ： 坚忍不拔而又灵活变通的思维，判断当前哪种注意力策略最优。 ”

1. 目标、意图：持续的注意力需要内在的谋划。外在的目标和内在的意图相结合，做一件事情之前心中要有一个特定的目标和达到这个目标相应的意图。
2. 注意力汇集：根据你第一步所作的目标把自己的注意力汇集在与目标相关的特定事物即中心任务上。若注意力从当前的焦点上引开这种刺激通常会被认定为走神的诱因。
3. 信息过滤：首先它不是++选择性忽视++，不是高度集中注意力.目标和意图驱动着执行控制力为达成目的而处理信息环境中最重要的信息， 同时屏蔽无关的内容时，你也可能将一些重要信息连同无关的干扰一并屏蔽。 这些信息也许与眼前的任务无关， 却对实现其他战略性目标非常重要。

选择性忽视：你有了一个目标， 还得有实现目标的意图。 目标和意图驱动着执行控制力为达成目的而处理信息环境中最重要的信息， 同时屏蔽无关的内容。 即便在你认为自己精力非常集中的时候， 你也可能将一些重要信息连同无关的干扰一并屏蔽。 这些信息也许与眼前的任务无关， 却对实现其他战略性目标非常重要。]

• 问题:注意力、持续连通的媒体以及健康之间有什么联系？→如何调节网络行为？

1. 引出问题的例子：斯通发现自已有时要屏住呼吸才能处理邮件，即
   ++“邮件性呼吸骤停”++
2. 解答：

（1）起点——留意自己的呼吸，"呼吸是注意力的调节器”这是专注冥想练习的核心技术

（2）其次——做出“ 梭罗式的反抗”（ 因为信息触手可及，这有可能会剥夺人类向来依赖的东西——独处），如排队的时候， 如果忍不住想拿出iPhone来，我会问自己： 不如就试着掉线一会儿，看看会发生什么？想方设法地给自己制造使用媒体的障碍。

3. 解决方案：a.进行呼吸；
   b. 管理注意力，减少那种希望持续地与他人连接的冲动。

• 问题、社会化媒体成瘾如何形成？

1. 引出问题的例子：当我听到楼下邮箱动静，让我对邮箱的声响成瘾，并且期待更加强烈。
2. 结论：

• 行为上讲首先人最初是沉溺于某种能够带来快感的行为或物质，然后会对此产生更多的渴求；
• 通过“间歇性强化”这种沉溺会形成了习惯，人就很难戒掉，并且对自身的成瘾行为丧失控制。生理上讲便是由催产素引起的与他人心心相印的感觉和多巴胺引起的“ 追求快感” 的行为。
• 问题、成年人对媒体的依赖如何影响他们与子女的关系与沟通？

1. 引出问题的例子：父母在陪儿女看球赛、看电影或野营时总是拿出手机来看

• 其他摘要：

1. 在上网时掌控注意力首先需要一种意图（有了一个目标，还得有实现目标的意图），目标和意图驱动着执行控制力为达成目的而处理信息环境中最重要的信息（明确的意图是注意力的助推剂）
2. 要想用心地使用媒体，就得训练自己辨识与当前目标无关的活动，并把注意力从这些活动中抽离出来。
   3、 专注的知觉能够培养思维对自身的觉察

第三部分 互联网是否让我们变笨了

• 问题：如何正确使用互联网工具？

1. 解决过程：作者以卡尔观点和自己的观点作比较

	++超链接++	++搜索引擎++
卡尔“技术决定论”	1. 数字网络带来的坏习惯，最终会损害我们的大脑，戕害人类的文化。2. 提供的只是知识碎片鼓励我们对多种文本浅尝辄止。担心超链接会使由书本培养起来的思维方式消亡，而这可能会给个人和全社会带来毁灭性的影响	1. 搜索引擎经常将我们的注意力引向特定的小文段，无法是我们全面吸收内容。2. 认为搜索引擎是一种让人变得肤浅的工具（在搜索内容的时候内容同我们正在搜索的东西密切相关，但他无法驱动我们去全面地吸收全文内容。）3. 认为当用户可以打开多个窗口的时候，会给其带来多重的走神机会，将丧失聚精会神的能力
作者	1. 它将用户从一个知识点引向另一个知识点， 最终形成全面的链接、 网络和系统。从而加深对某个主题的了解。2. 使用搜索引擎的行为本身并不会导致知识零散、缺乏语境或者认识肤浅。	1. 是求知之路的理想终点，但却是绝佳的起点。2. 认为搜索的确会触发断片式的思维，网络媒体本身也并不会激励你追求深度，但

第四部分：如何做注意力的主人

• 1.理解大脑和互联网互动的基本原理，如何建立阅读能力
• a，大脑的网络结构：

“ 叙事网络”	“ 直接经验网络”
大脑中有计划，从而思维中有一个基本的框架，便有助于集中精力。注重的是计划和记忆	能容纳更多来自感官的信息， 从而让人更加灵活地应对一切。注重的是注意力集中在呼吸上

• 观点一：神经元再利用（大脑这种令原有机制服务于新功能的现象）→不同层次的神经及文化重构使阅读能力得以产生和渐进发展→阅读能力的人群能够创造 观点二：阅读要求将原本分离的知觉和认知功能高度地协调起来，即所谓“元过程”的建立。
• b、1、对专注的认识 专注是“ 在你关注自己的意图时所浮现的知觉” 。这种知觉是其他素养的基础。 专注的意识包括觉察周遭环境和对思维进行反思

2、集中注意力的方式直接塑造了我们的思维，

3、研究有关注意力训练的神经科学 “ 开放的专注”：当人们对自己的脑电波有所觉察时， 他们能够影响脑电波的活动。阿尔法波出现时播放反馈音，反馈音就会延长， 阿尔法波就会在纸带上流动。并且会自主强化阿尔法波的活动。→注意力既不是集中在一个单一的任务上， 也不是在多个知觉、 思维、 计划、 目标和记忆之间跳跃，它始终关注着当下的自身， 持续地保持着清醒的警觉。 4、探索注意力、 思想和知识的基础

• 1.使用工具——冥思
• 2.实验：让孩子等待工作人员来才可吃棉花糖，几年观察那些忍不住先吃棉花糖的孩子更容易出现行为问题， 而与那些耐心等待双份棉花糖的孩子的SAT得分更高
• 3.. 结论：首先智商在很大程度上受自控能力的影响 。通过强化特定的注意力组成要素， 专注训练能够改善与注意力相关的行为。其次，更加说明对注意力自控能力的重要性

5、自控能力的养成 米歇尔得出一个<mark style="box-sizing: border-box;">结论</mark>是：智商在很大程度受自控能力的影响，尤其是对注意力的自控能力。他认为自控不仅是内在的能力，也能将动机、视觉和直觉等环境和个体变量调动起来，是回报最大化，困难最小化。学会“策略性地分配注意力，我们无法控制世界， 但我们可以控制我们对世界的看法。

第五部分

-== 一.控制注意力== 呼吸是连接生命和意识的桥梁， 它将身体和思维结合起来。

• a. 呼吸的意识训练：将注意力集中于呼吸上→看它如何专注于呼吸→思绪是如何浮现又如何消失。
• b.加强对注意力的控制，培养内在观察力 例子：对教练话语的冥思，从偏执和不快的思绪中拯救并享受风光。
• c.方法：培养内在观察力也是一种学习行为，从学习行为大脑中的运作原理（某些相互联系的学习行为会加强特定神经网络中的神经元同时活跃的现象）发现不断地重复训练， 只要连续练习的时间够长， 冥想的精神状态就会沉淀下来， 久之也能够唤醒内在观察能力。
• 二.管理注意力
• a.实验：有关电子邮件的行为，每一个学生都发现， 自己在面对电子邮件的时候做了一些原先根本不打算做的事情。
• b.方法：写下当天实现的意图（不超过五项），有意识做与不做什么→仅记录自己当天真正想做的事情→为每一项意图留出整段的、 不受打扰的时间 →这段时间不要使用电子设备
• 三.“番茄工作法”：你只需将你每天的主要任务写在一张纸上， 将计时器（ 计时器长得像番茄， 这种方法因此得名） 定到25分钟， 然后开始工作， 直到工作完成， 或者计时器响起。 然后花5分钟的时间做你想做的事情。重复这个过程四次，然后你就可以休息较长时间。要训练自己关注当下，清楚自己正在网上干什么，这有助于目标的实现。（其精髓：花15～30分钟专注于一项任务，然后进行5～10分钟的多任务处理。）