时间管理行为心理学—司马腾老师

时间管理行为心理学—司马腾老师

只有改变内在行动力才能改变我们的习惯，真正做到自律。

习惯的力量，所有好的习惯都是可以养成的。

一、 是什么让你软弱和强大？

1、明确的目的：目的越明确行为越有效。

2、动机设定一定不要太强烈，循序渐进。 根据自己条件设定合计的目标。

（强烈的动机就是我们焦虑的根源，因为缺乏安全感，才会设定强烈的动机，反而不能达成我们的目的）

3、自我实现：我想要实现的一定会实现，保持好的心态。

4、态度的养成：每天保持学习的态度

5、意志力的触机：对未来目标的设定，可以可视化的展示出来。

6、自我心里暗示：对未来的展望，沉淀信念，增强自我约束。

二、 在狂热和冷静意志力的中两级

1、超限效应：做的越多，成长越多？？？结果，精力分散，没办法保持高度专注，深度思考，把最重要的事情做不到极致。

2、钟摆状态：摇摆不定

3、立体偏差：出现错误，就回给自己找借口和理由。

4、言辞满足感

5、烛火效益

6、体验。

三、你为什么想错了，也做错了？

1、真相效应

2、心里定式：从心里给自己否定？我只能做什么？？觉得自己不行

3、酝酿效应：总是要酝酿好久才去做？？想到就去做，边做边总结。

4、暗示效应：觉得自己做不到

四、一步错，步步皆错

五、从焦虑和抗拒中走出来