我曾经连续健身9个月，除了体重下降，身材变好，最令我高兴的事情是我养成健身的好习惯了！
我怎么就这么肯定呢？当然啊，不是都说21天或者30天就能养成一个习惯吗，我都健身9个月了。哈哈，每每想及此，我都忍不住在心里得意大笑。
然而，事实很快打脸。
九个月后我换了一份离家超远的工作，起得早，回的晚，随着原来健身时间被挤占，我的健身中断了。后来就一直中断着，就算换了离家近的工作也没有再恢复健身习惯。
我郁闷，不解，说好的21天养成一个习惯呢？这个困惑困扰我好久，直到有一天，读到了《微习惯》这本书，我才找到答案。
01靠不住的动力
《微习惯》中提到，动力是不可靠的。它不会按需激发，就算激发出来了，动力也必须足够大才能激发出执行力。更糟糕的是，当你想偷懒的时候，你甚至不想激发出自己的动力，给自己找各种“合理”借口，就想偷个懒。
我当年坚持健身9个月，靠的全是动力支撑。那时候我实在接受不了肥胖的自己，变瘦变美就是我最大的动力，这个动力推动着我健身9个月。当我身材变好后，生活中的一点困难，就把我的动力击散，我的自以为养成的健身习惯也随之烟消云散。
这就是为什么我健身9个月仍然没有把它变成一个像喝水、吃饭一样自然而然的习惯的原因。
02靠得住的意志力
既然动力靠不住，那靠什么呢？《微习惯》中给出了答案：意志力。意志力，在我看来，也可以理解为自制力。当你有一个计划，而又想偷懒时，你激发动力可能会失败，而且大概率失败，但是运用意志力却可以成功。
有人担心自己意志力很弱，其实也许你的意志力并不弱，只是可能你把它损耗过大，从而使它不能发挥发用而已。另外，就算真的很弱，也不用担心，因为意志力可以像肌肉一样得到强化。
那怎么样才能保证不损耗自己的意志力，使它保持在最高的水平呢？引起意志力损耗的5大主要因素有努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳等因素。那么要将意志力保持在较高水平就要从这个因素着手。
以我健身为例，我也曾数次想重拾健身，也制定了目标，计划，但是最后都以失败告终。结合意志力损耗来分析，一想到每天下班回家后还要做半个小时的努力锻炼，涌到脑海中的都是难难难，累累累，这极大的损耗了意志力。
03 意志力的好朋友-微习惯
要克服这种畏难、想逃跑的心理情绪，就要使用微习惯。
微习惯由微步骤组成，例如每天一个俯卧撑，这件事小到你根本不会在意它，不会觉得这件事很难，不会觉得很累，而只会想到这很容易，小菜一碟。意志力几乎不会发生损耗。
至于在完成一个俯卧撑后做什么，那就是你的自由了，你可以多做几个，也可以到此为止，因为今天的任务已经完成了。这种成就感，会提升你的自信，锻炼你的自控力，也就是意志力，而意志力又翻过来更好的推动你继续执行微习惯，良性循环就此开启。
更不用担心的是，一旦开始行动，度过了最难的开头，你不会满足于只做一个俯卧撑的。久而久之，一个好习惯就形成了。
你是什么样的你，是由你的习惯决定的。而我最犯愁的就是总会半途而废，中途放弃，但是《微习惯》让我看到了希望。
重读《微习惯》，打造自己的好习惯，就是我本周大事了，希望这次能如愿以偿，养成健身好习惯。
网友评论