《共情的力量》亚瑟 乔拉米卡利、凯瑟琳 柯茜著

共情指的是能够理解他人的情绪并且做出回应的能力，这种洞悉情绪的能力能用在安慰和治愈上，也会被恶意利用。

比如说销售人员会利用共情来突破顾客的心理防线，从而达到销售目的，顾客买回去的可能是自己根本用不到的东西，还有就是给老年人推荐保健药品等等。

既然共情可以当做攻击手段，也可以用共情的方式来保护自己。

最重要的还是可以运用共情来加强人与人之间的关系和亲密度，提高对他人微妙情绪的感知力，更好的聆听别人，表达自己。

作者是因为弟弟的自杀而走上了研究共情的道路，他对自己当时与弟弟通话的时候没有感受到弟弟的情绪而感到愧疚和悔恨，他想知道是什么让年轻的弟弟走上了一条不归路最终自杀而死，想要帮助更多的人走出内心的阴霾。

共情并非人类独有，很多动物也会做出令人匪夷所思的共情行为，比如说不同物种之间的相互帮忙，科学家也无法解释这一行为，说明共情是生物本能中就有的一种古老的能力。

从人类研究的角度来说，共情能力是由大脑中的神经回路组成的，由杏仁核主导，从出生之后就自带的一种情绪，婴儿看到别人哭，自己也会哭，看到妈妈的笑脸，也会笑。

当大脑新皮层与杏仁核逐渐产生连接，孩子开始有了更加精确细化的共情能力，能够读懂别人的微表情，在早期与婴儿频繁互动，让婴儿感受到被爱和呵护的感觉，他们长大后的共情能力就会更强。

虽然童年的影响比较大，但是共情能力也能够通过后天的培养得到提高，共情能够加强自我感知，和与其他人进行情感联结，共情不是同情，同情是为了安慰别人，而共情则更多的是基于理解之上的感同身受。

共情其实有时候并不需要做出什么具体的行动，共情是：帮助自己和他人树立起坚定的信念。

除了心理之外，身体本能会对对方做出的情绪有所回应，比如对方在暴怒之中，我们也会心跳加快呼吸急促，这就需要调节内心此刻的状态。

把无意识的精神状态变成可控的，不要过早的给事情下结论或者贴标签，要不带偏见的去听对方事情表象下面的含义。

语言能够表达的内容其实很少，很肤浅，需要很高的洞察力和经验体会语言背后的深层含义。

认真聆听，不要总想着发表自己的意见，集中精力在听上，很多时候在谈话间我们对别人的表达都并没有真的听进去，总想着怎样回答。

停止自我为中心的想法，这样才能全身心的投入到对方的感受和想法中。

如果能够从倾听来判断对方是什么样的人，对于他们所说的结论也会有更好的考量，情感上的理解往往比语言或者是实际行动更能帮助到对方。

在亲密关系中，共情能够让双方体会到更加纯粹的情感交流，共情是客观的代名词，不加偏见的去看待伴侣，如实的不扭曲的去看双方的关系，克服幻想和理想化，冷静地看待对方的变化，而不是总想控制或者期待他对你的爱永远不变。

没有人是完美的，没有一段关系是毫无瑕疵的，无论对方多爱自己，双方也要保持界限，虽然要互相依赖但也要各自独立。

要学会分辨有目的地利用人心的共情，有的人会打着帮助的旗号来实施一些看起来很亲和的手段，从而达到自己的目的。

如果从关系中获益的话，那就不是真心的共情，相信自己的直觉，如果身体告诉你“感觉不对”，那就马上拒绝对方，因为很多表象很好的背后隐藏着不可告人的动机。

同样我们也需要尊重每个人的选择，人和人都是不同的，他们做出的选择背后有着很多的动机，并非是外人所能理解的，不管有多聪明的人都不能替别人做出决定，可以站在另一个角度给出意见，但是最后决定权还是在本人手上。

诚实待人，诚实认识自己，诚实的自我觉察是共情的基础，不要因为自己的问题去责怪其他人，坦诚面对自我的缺点，尝试改变去适应环境，尽自己所能的去理解他人，由共情产生的诚实是尊重他人，尊重每个人的独特体验，并对关系赋予最高的价值。

在给别人意见的时候，不要以打压或者是嘲讽的方式说出来，即使你说的是真相，那也很难令人接受，想想自己到底是想害人还是想帮人。

共情中的谦虚指的是一种大爱，不仅要爱和自己相关的人，还要学着去爱与自己毫无关联的人，每个人除去身份，地位，财富之后，其实都是自然中的一个生命体，仅此而已，有什么理由认为自己很特殊，比别人高一等呢？

谦逊的人认为自己永远有不足之处，向任何人都能学到知识，不傲慢不自大。

谦虚是不比较，没有更好也没有更坏，带着谦逊的共情能让自己时刻处在安全感中，从平衡点出发看待问题，做出判断。

谦逊的共情容易让人用他人的视角去看待问题，更好的理解自己。

接纳也是共情中比较基础的一个组成要素，承认自己没那么好，别人也不完美，这都是很正常的事。接纳自己没那么好，会感觉更好。因为在真实中获得了自由，然后改变就悄悄发生了。

接纳能够让人扩大视野，在全景中看到事物的全貌，活着就会有缺陷和伤害，但那都没有关系，这才是真实，没有痛苦就不会有成长，放下内心的执念，就会获得内在的解脱。

共情需要宽容，宽容能让人看到自己和他人身上的共同点，或许恶人身上的缺点也在我们内心深处被小心翼翼的隐藏着，宽容就是走入别人的体验中，而不是将所有视角都聚集在一个点上，所有的事情都是事出有因，情有可原的。

宽容能让人保持客观，因为我们对他人的看法常常受到渴望和恐惧左右，减少苛责和奚落，尽量保持和善的态度说话，用感恩的态度面对每一个意见。

共情能够带来感恩，把生命看过是一个过程，其中我们得到了很多成就，这些成就都是值得被感恩的，拥有信念带着希望，总有一天生活会好起来的。

共情是一种互动，在于别人的交往中借用他人的想法和感受来改变自己，不断扩宽视角看待问题，用包容和宽恕的心态去面对事件，感受爱在人与人之间的流动，寻找生命的意义。

共情像是一抹觉察的曙光，将领悟和理解播撒在生活的各个角落，驱散阴暗。