很久以前就听说过“没有敌意的坚决，不含诱惑的深情”这句话，当时觉得这个境界好高啊，听着就很美，但直到最近，才真正对这句话有了一些体验。
当我们难以拒绝一个人的时候，会觉得对方这个要求不合理，会觉得对方应该非常“识趣”的干脆不要提出这样的要求，为什么对方要提出这样过分的要求，来让我们不得不面对如此的抉择：答应吧，自己心里不舒服；拒绝吧，似乎又很难说出口，也很怕说出口后伤害了关系。
于是，很多时候，我们可能就委屈了自己，忍一时风平浪静，也有一些时候，我们实在不想太委屈自己的时候，就努力试着拒绝了，但通常会发现拒绝后两个人关系越来越不好了，正好印证了我们之前相信的那个想法：“拒绝会伤害关系”。
其实当一个很难拒绝的人真的把拒绝的话说出口的时候，也几乎是用尽全力才能说出来的，需要很大的勇气，所以说出来的效果难免生硬，甚至带着一股“下次不要再跟我提这么无理的要求”的味道。其实语言也是有情绪的，对方不仅仅收到了我们表达的话，更加收到的是里面夹杂的情绪。所以，当我们用尽洪荒之力终于得以say no的时候，被拒绝的那个人体验到的是整个人被拒绝，被排斥，让他感觉自己似乎做错了什么，他收到了某种暗示，似乎以后不要提这类要求，甚至以后也最好不要发生什么太紧密的关系。两个人的关系自然日渐疏远。
有了多次拒绝别人和被拒绝的经验，真正体验到“没有敌意的坚决”之后，才看到真正伤害关系的从来不是拒绝这件事，而是我们难以拒绝背后的敌意。是因为我们假设了“拒绝会让对方不高兴，他就不应该提出这样的要求”，所以导致了关系的渐行渐远。
而“没有敌意的坚决”的状态，不过是表明了自己的界限，我考虑自己的现有环境的综合因素，决定不去做这件事，而这件事恰好是你需要的。我拒绝了你，不代表你是不好的，也不代表你提出这个要求是不对的；我拒绝你，其实与你的好坏无关，你依然是那个我所关爱的朋友，日后当你需要的时候，你依然可以跟我提出各种需要，我会在自己感觉ok的时候满足你，也会在不ok的时候say no。当我能这样对待你的时候，你慢慢也会这样对待我。我们彼此都以自己最舒服的状态去相处，既不委屈自己，也不过分要求别人。
如果要做到不含敌意的去拒绝一个人，首先要能分清界限，分清每个人需要负责的范畴，这样拒绝就变得合情合理且自然，对方也变得可以理解，当然NO就不再那么难以说出口啦。
文|心理师Miss齐
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