拖延從根本上來說並不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題。
拖延的情緒涉及內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。但是很多拖延著並不能識別所有這些活躍於表面現象之下的情緒波動，因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。
光是認清拖延的根源還是不夠的，你還必須做一些事情以防止它主導你的生活。
1、建立一個可操作的目標。
2、設定一個務實的目標。
3、將你的目標分解成短具體的迷你目標。
4、現實的而不是按照自己的願望對待時間。
5、只管開始做！
6、利用接下來的15分鐘。
7、為困難和挫折做好心理準備。
8、可能的話，將任務分派出去甚至扔掉不管！
9、保護你的時間，學會怎樣說不！，不要去做額外的或者不必要的事情。
10、留意你的藉口！
11、奬賞你一路上的進步.
12、將拖延看成是一個信號！
你或許不是一個人格分裂癥患者，你也沒有嚴重的焦慮或抑鬱問題，但是在我們的日常生活中，有一些阻礙我們前進的力量在暗中給我們使絆，這些阻擾我們的心理因素就像病菌一樣，不斷地侵蝕我們卻常常不被我們所察覺，因此我們必須了解他們的活動規律，才能對症下藥清除這些心裡病菌，擺脫心理困境走向健康的人生。
《拖延心理學》
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