第85天高效率慢生活践行【R90精力管理】

第85天高效率慢生活践行【R90精力管理】 第85天高效率慢生活践行【R90精力管理】

【今日三只青蛙】

1. 效能：学习资料建立（ANKI）

2. 生活：整理房间&手机断舍离备份

3. 学习：英文学习&商学阅读&熊猫小课

□ 时间管理的核心是早睡早起，80%的精力推动20%的主要任务 □

昨日就寝 ☪︎ 1:10 今日晨起 ☼5:55

昨日午休/冥想：90 min

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第85天高效率慢生活践行

* 2018年8月25日

天气: 雨

心情: 非常高兴

- 运动 -

平板支撑3组

步行4778 步

- 我做好了什么事 -

碎片和高能时间完成英语学习（极光单词，芝士派，薄荷阅读，旅行英语）

熊猫小课（时间管理-进阶）今天内容很丰富也很多，花了45分钟左右才看完，受益匪浅。

今日阅读复习课，脑海里又过了一遍这周内的两本书内容。

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- 收获 -

曾经多次晚饭后觉得疲劳，不小心睡了半小时醒了后都觉得精神很好。也很多次明明睡眠时间只有5小时左右却不累，而有的时候睡了9小时还是很累。现在终于知道了原因。

关键在于睡眠周期和睡眠质量。一直想着时间管理也是要做好基础的精力管理，而精力管理不单单只是睡眠充足，更是需要结合运动、饮食和R90方法。

R90方法有哪些关键要点？

1.睡觉前一定要有30-45分钟缓冲时间，比如睡前远离蓝光，调低灯光，做温和的事情（比如玩激烈的游戏就是错误的做法）。

2.完成缓冲时间后，就开始睡觉，但需要注意，你大概需要多久才能睡着，就改提前多久上床睡觉，确保在一个合适的时间周期节点能入睡。

3.一定要固定起床时间。如果贪睡，可以用321法则起床。如果真的非要继续睡，也请设置一个90分钟的闹钟，完成一整个大睡眠周期后再次起床。

4.午休的时候，要么睡20-30分钟（小憩），要么睡完90分钟（大周期），总之尽量不要让自己在深度睡眠阶段被打断。

5.不要用一天睡了多久来评估睡眠质量，而是看一周内睡了多少个周期，来评估一周的睡眠质量。这是因为如果严格按照生物周期睡眠，即使短期（两三天）睡觉时间不足，也不会对白天的精力造成什么影响。

第85天高效率慢生活践行【R90精力管理】

- 反思 -

从《延禧攻略》反思问题。最近有在看大热的延禧攻略。剧中截然不同的人设面对困难的心态和做法的最终的结果天差地别。比如明玉，看到璎珞受皇后宠爱，表现的不是向她学习，而是争风吃醋。言语上处处数落她，行为上处处针对她。面对下属耀武扬威，从不替他人考虑，遇到高贵妃发难，为了自保可以推别人去死哪怕对方只是刚出生的婴儿，本性不坏，但是良心太坏。而璎珞面对任何困难都迎面而上，拼尽全力，哪怕最终预估到结果对自己很不利，也是尽人事。虽然有主角光环在，但是不畏强权，不欺压下属，出了要掉脑袋的事也只想解决办法而没有任何抱怨的话。并且能让讨厌自己的明玉暂时放下芥蒂一起解决遇到的困难。这是很多人做不到的，至少我没有做到璎珞这样。也是我需要去学习的地方。

- 让我开心的事 -

新的好习惯的逐步添加。以养成的好习惯能让我对新的好习惯养成更加期待。这不只是一种成就感，更是自我的肯定和满足感，幸福感。下周起着重运动这块，增加每日平板支撑和KEEP一次，从微习惯开始，曾经坚持过一段时间，但每天设定的时间要求太高最终失败收场。自从学了习惯养成课程，从微习惯出发，做就行。不要质量要数量，量变最终会成为质变。

养成周期设定：21天，60天，100天。

- 阅读 -

薄荷英语《西班牙公主生日》结束了，又是一个悲剧收场，就像上一篇的《快乐王子》一样。虽然我并不喜欢这个结局，但是故事本身传达的意义不同。

《西班牙公主的生日》描写的是西班牙公主十二岁生日宴会上为公主表演舞蹈的小矮人由于在镜子中看到自己的丑陋并意识到小公主原来是在拿他的丑陋取乐时心碎而死的故事。

故事中，小矮人自身的丑美对比，小公主自身的美丑对比，以及小矮人与小公主二者在外表和内心形成鲜明的对比。故事结束的一刹那体现得淋漓尽致。美丑在二者身上互换，带来极大的情感震撼。小矮人的心碎是整篇童话最美的一瞬间。作者正是抓住了这种刹那美，呼唤崇高的心灵美，表达了他的浪漫主义和唯美主义精神。

- 商学课 -

第85天高效率慢生活践行【R90精力管理】

baby经济也叫婴童经济，是指随着婴儿潮的出现而形成的一种经济模式，奶粉、尿布、童装、玩具、动漫、早教、亲子游，Baby经济正在形成巨大的产业链。

2015年国家二胎政策全面放开，婴幼儿的人口基数正在变得更加庞大。近几年，中国新生儿出生率在每年1600万左右，0至6岁的婴幼儿数量为1.08亿，市场的远景容量5000亿元

1、从线下到线上，孕期前后的妈妈网购很凶猛很彪悍，93%的妈妈使用手机或者平板上网，每天超过3个小时以上，母婴类APP是获取育儿信息的重要渠道

2、从单一到多元，以前卖儿童玩具，直接卖就行。现在需要普及家长什么年龄段的孩子适合什么样子的玩具。给家长建议。同时很多商家还在提供线上服务，满足

宝爸宝妈晒娃的需求，成立10多年的宝宝树现在已经将触角伸展到更加多元的一面。

3、从国内到海外，过去国内母婴电商主要是售卖国内品牌。从2013年开始大量的母婴电商开始打起了海外购的概念。很多家长担心国内塑料玩具会有不安全的 不健康的化学物质，

比如PTA，那么作为国内厂商就可以进行针对性的研发和推广。在教育方面也有这个情况。我们自己都是经过应试教育长大，我们就更加希望孩子能够接受更多国外的教育理念

- 亲子时间 -

陪娃画画课&尤克里里，每次上好尤克里里都要弹一首歌。

蛋糕英语＋IVYKID

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好习惯打卡

✔︎早起（ 85/100）

✔︎一日一面膜（70/100）

✔︎睡前泡脚or洗澡（67/100）

✔︎睡前刷牙（70/100）

✔︎睡前日记（74/100）

✔︎每日洗头（4/21）

✔︎平板支撑（1/21）