减肥

嚯，真该好好聊聊。果然危机就是潜藏的机遇。OK。这是第一次认真减肥，上一次在家少吃瘦了这一次运动加控制饮食，瘦的慢些但是瘦了。突然这几天体重不下反上，突增，伤心到我了，于是今天上午查了一上午资料，突然明白了原理。哦，真的好多事情都是水到渠成的，之前也专门查过很多资料，找过很多只是，不知道为何这一次有用的直接进了我的脑袋。很多事情可能真的需要累积到一定时候吧。下面是我的学习以及行动计划。

1. 减肥：总摄入量<总消耗量。就是说你消耗的大过了你吃的，那身体就开始燃烧脂肪来减肥了。所以古话：管住嘴，迈开腿没有错。但是，具体管多少，运动多少，如何能最好的坚持？
2. 方法就是：计算你的每日应当摄入的量。简单一说：热量是由你吃的蛋白质，碳水和脂肪形成的。所以只需要控制这三样你就可以减掉脂肪。所以要计算出减肥每日应该摄入多少总量和分别这三者的量就可以执行了。用薄荷健康来固端每种食物的热量，另，发现薄荷还有健康测评，好用！如何计算https://sspai.com/post/58909这个文章就够了。
3. 吃东西是一种选择而不是诱惑。你选择吃炸鸡，那意味着热量高，你就要根据总热量，舍弃别的食物。是一种选择而已，并不是永远不不吃或者抵御诱惑。全部都是科学的算账而已。
   所以，理论原理今儿终于明白了，大道至简，我的行动就如下：
4. 每天喝4杯水+晚8点后不进食
5. 形成估算每一种，每一顿热量的习惯。这半个月先严格控制不超过每日1700的总量。
6. 固定运动时间。现在先不考虑加大强度。从饮食入手。
7. 零食之类注意少碳水，可以买点薄荷上的或者推荐的食物。