如果，就
有一个很好用的小“诀窍”，“如果（条件、触发点）......就（行动）......”。比方说，我早上一起床，就刷牙。再比如：如果到了十一点，我就上床睡觉（当然我很少可以做到）。
这个“策略”的思路，就是设定一个“触发条件”，让大脑的“潜意识”自行发动，而非动用“意志力”。某种意义上来说，是达到“无为”的境界。比如，你走路的时候，不会想，先迈左腿、还是先迈右腿，可是走路，实际上是一个相当复杂的、需要身体和大脑协调一致的过程。
这个思路也是《Power of Habit》（中文《习惯的理论》）这本书里面，介绍的习惯闭环：cue->routine（action）->reward。
我就粗糙地翻译为：触发->习惯（行动）->奖励（奖励很重要，接下去会讲到）。
其实大量的时间是浪费在心里纠结上面的。
我自己的经验就是：接下来会有一个小时，我是先看看书呢呢？还是写作呢？是先和弟弟的玩一会儿呢？还是先看看姐姐的功课呢？纠结了半天，最后可能啥也没干，或者啥都干的不好。
所以，我现在给自己设定的心理暗示就是：每次有三十分钟的空档（比如弟弟睡觉了、或者有人照看弟弟），我就站桩。
人的三种需求
书中介绍，人有三种主要需求（这里说的是“主要”）。分别是：relatedness, competence, autonomy。
我粗糙地翻译成：社会性、自我实现、自主性。
下面是大意：
-
社会性：感觉和他人产生连接，爱和被爱。
-
自我实现：发展新技能、追求自我成长。（引申一下，所有的孩子天性都是热爱学习的、追求自我成长的。家长要做的，就是保护好他们的学习热情。）
-
自主性：反应了你的“热爱”和“自主选择”。你追求自我设定的目标。（同样，“学习”是孩子的自主选择，一旦家长通过物质奖励破坏了这种选择，就会使孩子变成“为了得到奖励而学习”，从而破坏了他\她的自主学习热情）
拿运动这件事来说，于我而言，它满足了我的：
- 自我实现需求（感觉自己可以坚持、对自己满意）；
- 自主性需求（运动是我自己选择的，并没有人逼迫我运动。不运动的话，老板也不会少发工资给我，嘿嘿）。
于是，每次运动完，这两点需求得到满足，成为上述习惯的一个闭环，下一次还可以持续行动。
不要开始
书中介绍抵御诱惑的方法，就是：不要开始。我更喜欢英文的原话：stop before you start，书面翻译：在开始之前就结束（听上去好别扭）。
比如，你想减肥，决定不吃薯片。那么，就不要开始吃薯片。因为，“不吃薯片”所动用的自制力，要小于“吃了一半停下来”所需要的自制力。
你有没有这样的经验，一旦开始吃薯片、就“停不下来”？起码我自己是这样的。不是说一定不能停，但是那一定是需要耗费脑力（自制力）的。
所以：不要开始。
于我来说，就是：不要停下运动。这次过年，种种走亲访友、吃饭晚、睡觉晚、生活不规律，有两天没有站桩。第三天想站（绝对耗费大量自制力啊），挣扎着站了二十分钟。后面两天才慢慢又恢复到三十分钟。
所以：不要停。如果真的某一天搞到很晚还没有站，那么，就少站一会儿，十五分钟，也比完全停下来要好。
最后来说一段励志的。
你可以达到你想达到的任何目标
完成目标需要两个条件：
1）采取正确的方法
2）花时间。
That's all。
因此，如果尝试了一段时间，没有达成目标，那可能的原因如下：
1）方法错了（这个方法不适合你）->那就改变方法
2）时间不够（没有投入足够的时间）->那就花时间、花注意力
另外需要注意的是：You can archieve anything you want, but you cannot archieve everything you want。
你可以达成你想要达成的任何目标，但是你不可能达成你想要达成的所有目标。
因为时间有限。
前面提到，达成目标的要素之一，就是投入相当的时间（有著名的一万小时理论）。可是一天只有二十四个小时，所以，需要取舍。
因此，
1）定义一个清晰、准确的目标。
2）不要同时追逐太多的目标。
其实就这个意义上来说我的目标定的还不够清晰。
我想要健康的身体，那到底怎么样才算是健康的身体呢？是自己觉得精神抖擞、头脑清醒，还是一年不去医院？
事实上我并没有将我的“身体健康”目标定义清楚，这可能也是为什么我现在每天还是需要耗费意志力才可以“动起来”的原因。
因此，我还需要进一步思考、把这个目标想透，让它真正在我的大脑建立沟回。
另外一个很好的例子是，很多人都想要“财务自由”。可是，到底有多少钱算“财务自由”了呢？是一千万，还是一个亿？还是不饿肚子、有一张床可以睡觉就可以了么？
我们不可能达到一个自己都不清楚的目标。
因此，把目标定义清楚非常重要。
以上提到的知识点，都是来自于《成功：目标和动机》这本书。
下面再介绍几本其它的书，对于促进我运动的帮助。当然，有一部分理论在《成功》这本书里面也有所涉及的。
一级反应（驱动）、二级反应（驱动）
《原则》里面提到人的一个反应和两级反应（或者翻译为一级驱动、二级驱动）。
- ** 一级反应是指：大脑不经思考作出的反应，即动物性反应。**
- 二级反应：是指经过理性思考以后的反应。
比方说，你想减肥，可是你又很爱吃蛋糕。当你看到一块蛋糕，非常想吃，这时，“吃蛋糕”就是你的一级反应（满足了大脑的愉悦感，同时也沦为了大脑的奴隶，这样说好像有点吓人），“减肥”就是你的二级反应。
再比方说，你想有健康的身体，想锻炼。可是，锻炼并不是很愉悦的（就像我的感受啦）。这时，“放弃锻炼”是一级反应，“想要健康”是二级反应。
因此，当我觉察到自己不想锻炼，我就会想到一级反应、二级反应，督促自己不能屈服于自己的动物性，而是要用脑子（脑子长着是干嘛用的？嘿嘿）、要动起来。
关于拖延症
《学习之道》里面解释人为什么会拖延，就是因为那件（被拖延的）事情，是你不喜欢的事情。因此，一想到这件事，大脑就会分泌出一种不愉快的物质，阻止你的前额皮层去采取行动。专业术语：杏仁体劫持，嘿嘿，很多人有演讲恐惧，也是因为“杏仁体劫持”。
一个“秘密”是：通常，人们在开始做一件（不愉快、不想做的）事的几分钟以后，这种不愉快的情绪就会消失，你就可以“沉浸”在这件事情当中了。
了解到这一点，对应的解决方法就是：马上开始。
所以，我现在想到要跑步、要站桩，只有环境允许，就“马上开始”。
行为的改变
《蜥蜴脑法则》里面提到，要以行动而不是态度为目标。意思就是，不要尝试去改变人的想法，而是要改变行为。因为人们总是先做出某个行为，再跟着自己具体的行为来匹配相应的态度，因此改变行为比改变态度更容易。
我把这个理念用在“自我改造”上面。
这就像我现在所做的，先开始运动，然后在书中找理论依据、来支撑自己的行为。哈哈。
《习惯的力量》
信念的力量：相信这个世界上，存在一种超越你意识的力量（比较容易理解的就是宗教信仰），可以帮助你改变。相信自己可以做到的，相信自己是可以控制自己的。
关于意志力：意志力就像人身上的肌肉，是可以通过训练加强的。比如坚持每天站桩（锻炼意志力），那么晚点开始跑步，也会相对容易一点。比如我现在每天记日记（也是做锻炼意志力），那么站桩也会容易一点。
但是意志力是有限的，也会消耗殆尽。
因此，要珍惜意志力，比如通过前面提到的“如果......就......”习惯养成法，这样就不会动用到意志力（“如果...就...”调用的是潜意识），可以把意志力节省下来用在其他地方。
社群的力量：找到有相同习惯的小伙伴一起进步。书中用了“戒酒协会”的例子，一群有酗酒习惯的人互相帮助、互相鼓励，这样就更加容易戒酒成功。
我嘛，在公司上跳操课还是有一群小伙伴一起的。站桩就自己一个人在家站啦。本来也想发展心心和我一起站的。不过试过几次她表示木有兴趣，也就作罢了。小朋友天性好动。这种“安静”的运动她不太感冒，还是随缘吧。
一次设定一个目标（或者，设定一个“主”目标）：因为意志力有限，因此先消耗一定的意志力，养成一个习惯。如果同时追逐几个目标，意志力就不够用啦。
目前在心理层面，我的运动以每天以站桩为主。三天前开始跑步，每天二十分钟。慢慢来吧。
最后，想说一下，这次过年停了两天站桩。
当时正好有缘遇到南一鹏的《父亲》。里面提到南怀瑾老师对他孩子的教诲。他说：等你老了就会明白，其实每天的打坐才是最重要的事情。
书中另外提到南老师对彼得.圣吉（著名的管理学大师，《第五项修炼》的作者）的指点，让他每天花一小时坐禅。
感觉是冥冥之中的缘分和指引。于是，我又恢复了每天站桩。
仅以此段作为本文的结尾。
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