功课第一篇

功课第一篇

“我发现，当我相信自己的想法时，我感受到痛苦，但当我不相信自己的想法时，我不再痛苦。这是所有人都感觉到的。自由就是这么简单。我发现痛苦是一种选择。我已经找到了自身的的喜悦 —— 永恒不变,始终存在 ，连一刻都不会变。每个人内在都常含蕴着这喜悦。”--拜伦·凯蒂

拜伦的《功课》介绍到国内并且开始传播已有数十年，根据功课展开来的作业放在to-do list很久，是时候cross it out!

第一部分：作业单

1.在那个情况下，在那个时间、那个地点，谁让你生气、困惑或失望？因为什么？

小A让我生气，因为他不听我对于健康的忠告。自我提升和加班占用了他大部分的时间，偶尔几次忙到深夜2点。当我知道他前天夜晚加班至2点，第二天忙碌忘我学习却不按时吃饭的时候，我感到很生气。

2.在那个情况下，你要他们如何改变？你要他们做什么？

我要小A认识到他错了，我要他在如何对待自己健康这件事上停止胡搅蛮缠，我要他认识到他在让自己的身体越变越差。

3.在那个情况下，你对他们有什么建议？

小A应该深呼吸一下，他应该让自己放松下来，他应该认识到他的行为让我担心，他应该明白爱护自己的身体才能爱护其余的一切。

4. 在那个情况下，为了让你高兴，你需要他们怎么想、怎么说、怎么觉得或怎么做？

我需要小A听见我说的话，我需要他一字一句地理解我的话，并且根据字面意思做出反馈，我需要他对自己的健康负责，我需要他听到我的意见。

5.在那个情况下，你对他们有什么看法？把它们列出来。

小A双标、傲慢、自我、愚蠢、糊涂

6.你再也不要经历你当时所经历的什么了？

我再也不要小A对我说话胡搅蛮缠，曲解我的意思，我也不要看到他损害他的健康了。

第二部分：四个提问

做功课也就是在冥想。它是关于认知，不是要尝试去改变你的想法。问问题，耐心一点，深入你的内心，然后等著答案浮现。

1、那是真的吗？

当生气和愤怒的情绪被发泄掉之后，我再次回顾我们的对话。小A不听我说话，同时我的妈妈也经常不听我说话。我有些怀疑是不是我的表达没有让他们理解我的意思？是否沟通时，情绪的传递超过了内容的传递？如果和他们的交流用文字表达，如果这些交流不用祈使句，如果这些交流充满细节，如果这些交流平静朴实不aggressive呢？真的是他们不听我的话吗？

2、你能确定那是真的吗？

我觉得这不确定是真的了，或许我本来就知道这样的表达会产生模糊交流，但是我过于着急宣泄情绪而不是专注于沟通内容本身。

3、当你相信那个念头时，你是怎样反应的？发生了些什么？

当我相信这个念头的时候，我意识到或许是我在用情绪“攻击”他们，在攻击最亲近的人。是我选择使用情绪当作武器来配合表达方式。而且，这和他们如何对待我无关。

4、没有那个念头时，你会是怎样呢？

没有这个念头的话，我会很痛苦，并且把问题归结于外人而非自己。

第三部分：反转

并且找到至少三个你生活中具体与真实的事例，证明这个反转的确是真的。

"小A应该了解我"反转成:

-他不应该了解我。(这是现实。我们聚在一起，我们本就是陌生人，我们在相互了解)

-我应该了解他。（我通过他的话，做的事明白他做事和说话的原因，我们继续相处，我需要了解他）

-我应该了解我自己。（我需要再次开启monitor模式，第三视角看到我自己，看到我的潜意识）

"我需要她对我温柔一点儿"反转成:

-我不需要她对我温柔一点儿。（没有她的温柔，我平静生活，开心工作。）

-我需要对她温柔一点儿。(我能做到吗？？？假如我不能对她温柔，我凭什么“绑架”她呢？)

-我需要对我自己温柔一点儿。（当我不逼迫我自己的时候，当我爱自己的时候，我很开心。如何爱自己呢？是关注我身体的感受，关注我内心的感受，让我的身体舒适，让我的内心平静，为了做到这些，我需要合理应对每一次和外界的冲突，悦己而后人悦之。）