2018-09-07 扭体侧伸展

功效：兴奋、促进消化，促进脊柱、腰腹血液循环，减少腰围多余脂肪

口令：双脚打开两倍半肩宽，吸气，双手合十于胸前，小臂端平，右脚打开90°，左脚内扣15°，髋部回正，吸气，双臂带动身体转向正右方，呼气，屈右膝，右腿平行地面，同时身体向右后方扭转，左肘抵住右膝外侧，右肘抬向天花板，目视斜上方，保持自然呼吸三次，每次吸气，双肘发力，带动侧腰向右后方扭转，尽量使胸部离开腿，呼吸，感觉双腿更加稳定。呼气立直上身蹬直右腿，身体回正，呼气，打开双臂，回到体侧，双脚内外8字收回。