课程要点

任何负面的情绪都有正面的积极意义，任何行为背后也都有正面的积极意义，只要能找到它，你就会变得很好。你的经历是包袱还是财富，是由你自己决定的，你决定它是财富它就是财富。情绪也是一样的，关键看你怎么看待它。

认知更新

觉察的四个阶段：

1、不知不觉

2、后知后觉

3、当知当觉

4、先知先觉

知识应用

情绪的正面积极意义：

愤怒

愤怒是给你力量来改变不能接受的情况，你特别特别生气，但是你不知道怎么改变。而你一旦愤怒了呢，你就会有力量去改变你自己不能接受的情况。

失望

对自己失望：你不能接受当下的自己，你觉得你要变成什么样子？

对他人失望：你为什么要控制他，为什么要让他和你是一个样子的？这个世界明明是多样化的，你凭什么要让所有的人都和你是完全相同呢？

焦虑

第一，你一定是遇到了很重要的事，你需要格外关注和格外照顾。其次，你拥有的能力不够了，你需要抓紧时间提升能力。再有，你的资源也不够了，你要赶紧去找寻资源。

悲伤

要从失去中获得智慧，去珍惜你所拥有的，并且帮助你反思什么才是需要珍惜的。

痛苦

谁痛苦，谁改变。痛苦还不改变，它的背后一定有利益，你为了这个利益付出了痛苦的这个代价。去看一下你到底获得了哪些利益，并且判断你是不是应该让你的人生升级了。找到了突破口，就又可以往前继续走了。

纠结

纠结是对价值观的不清楚，你到底觉得什么是重要啊？A也重要，B也重要，A也不全好，B也不是全部都好，那怎么办呢？你必须要澄清自己内心对价值的判断，必须要澄清自己的定位。

委屈

委屈是小孩子对父母的情绪投射在现在了。你小的时候有一些情绪，你觉得自己受了不公平不正确的指责或者待遇，这就是委屈。委屈告诉你什么，告诉你你要成长了，你要肩负起责任了。

后悔

后悔是告诉你，你已经得不到最好的结果了。后悔有什么用，它告诉你，请问下一次你的改进方向是什么？

压力

有压力你可以往上弹，弹往更高。压力更重要的是告诉你，你正生活在恐慌区之中。

说说感受

从前在听安东尼罗宾的音频的时候，就有关于情绪正面意义的解读。永澄老师的解读很到位，情绪其实都是在提醒你一些事情，就看你能不能从情绪中分身出来，听到它要告诉你的东西。

早些年在听一个情感答疑的时候，某男生追不到喜欢的妹纸，来问老师怎么办。老师在最后说了一点，你是一个欲望控制大脑的人，还是一个大脑控制欲望的人。

直到多年后我才明白了这个道理。原来不管遇到怎样的情绪，都是可以跳脱出来用理性来看待的。

训练案例