一、事件与觉察
这学期以来，淘淘中午在学校就餐，刚开始觉得很新鲜，每天都能吃很多饭（可能是正在长身体的缘故），最近经常回家后跟饿狼似的，各种找吃的，也经常说在学校吃不饱。于是，从这周开始，我们决定中午给他送饭。
周一，有点搞不清焖烧壶装的量，于是米饭和菜都特意多装了一些，结果放学回家后发现饭菜没怎么动（当时挺生气的），有些不耐烦的问原因，淘淘说没有筷子，勺子不好夹菜。
内心戏： 心想我这好不容易与老师沟通中午带饭的事，好不容易与外公沟通中午要提早做饭，好不容易与同学妈妈沟通好帮忙带到学校。。。我容易吗？
觉察：发现是“付出了就一定要有回报”这个信念在作怪，没有回报让我觉得我很没面子的，没面子了让我觉得我很没用，没用了让我觉得我是会被人瞧不起的，被人瞧不起了让我觉得我很弱。。。
周二，准备好筷子、勺子，特意少装了些米饭和菜，还按淘淘的食谱要求做了土豆、咸鸭蛋，放学后，满怀期待的电话给淘淘：“今天的菜好吃不？”结果饭菜只动了一点点，说焖烧壶太深了，舀不到。。。 “不是说了让你把菜先倒在盖子里吗？你倒了吗？”“倒了一点点火腿肠。”发现自己的情绪起来了，赶紧离开，好好觉察了下，买了保温饭盒，并且真的站在理解的角度与淘淘沟通，需要在学校吃还是带饭？淘淘说带饭。爸爸与其沟通，淘淘说点餐，给外公点餐，明天想吃的菜。
内心戏：有些埋怨，我这好心好意、累死累活的，却换来这样的结果，我有些委屈（外公不理解、淘淘不理解、先生不理解）、有些不甘心
觉察： 发现是“好人好报”这个信念在作怪，突然感觉自己好不被理解，不被理解了让我觉得我好孤独，孤独了让我觉得我好可怜，可怜了让我觉得我好没用，没用了让我觉得我很害怕，害怕了让我觉得我没有能力保护自己，没能力保护自己了，让我觉得我很弱。。。
周三，用了低一点的饭盒，外公做了淘淘点的蛋炒饭，放学后看到饭盒干干净净，一粒饭都没剩
觉察： 吃干净了会让我觉得有一点开心（估计以前是很开心），突然感觉自己的内心宁静了不少
二、生命故事
想起了小时候，妈妈很强势，她说的话我们没有反抗的权力，她说今天吃什么就吃什么，吃几个菜就几个菜，让我觉得我好不被爱，好没用，我是保护自己了的。真相是小时候家里并不富裕，妈妈不仅要带我们，还要去干农活，如果不安排好，很有可能天天只有一个当季的菜吃，而且还不能有天灾。其实妈妈是很爱我们的，总是把好吃的菜夹给我和弟弟，有时没菜了自己就用米汤拌饭，还想着跟我们说米汤有营养、好喝。。。
三、翻转信念：
真相：“付出一定有回报”，
这个付出是我认为的付出
还是大家都觉得你在付出
就算是大家公认的付出
一定就会有回报吗？
没有勺子是事实吗？是的
与老师、外公、同学妈妈沟通费了很大力气了吗？不是
他们没同意吗？不是
“好人好报”
在那一刻我是好人吗？不是
我只考虑到自己的感受了，
认为焖烧壶对我不深，对孩子也不深焖烧壶
事实是焖烧壶有1.4升高，而且没有分格
外公、淘淘、先生不理解吗？没有
外公做了淘淘爱吃的菜，先生与淘淘沟通，淘淘选择继续带饭
行为是否做到位了，真的可以用结果验证
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