当我们疲惫了一天，正要入床倒头就睡的时候,却迟迟无法进入睡眠的…
睡眠是人类生命的需要。人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
相信我，你不孤单，我也曾经是一个严重的失眠者，走进人生的“充电器”。
睡眠不足案例
二战期间，由于劳动力的严重缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，第周工作70小时。开始的1-2周，产品数呈现稳步增长，第3周后发现随着产量的增加，废品率也随着上升，直到每小时生产的合格产品远远低于加班之前，结果只能减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才又达到高峰。
劳模刘德华，在央视做节目时坦言，传闻中24小时不睡觉的我也不是那么完美的，现在基本上每天都是保证在晚上10点上床睡觉的，并且睡觉前半个小时是不做任何脑力活动的。
睡眠不足的影响
从上面的正反面的例子我们可以看到，睡眠对我们的生活还是有一定影响的，主要归纳以下几个方面：一、影响大脑的创造性思维，从而影响工作；二、影响青少年的生长发育；三、影响皮肤的健康；四、导致疾病发生。
如何改善睡眠质量
网络上常常出现最佳的睡眠时间是晚上十点至十点半之间，晚上十一点到凌晨一点在古代称为子时人体内的阳气特别旺盛不容易入睡。那么睡不着的根本原因个人经验—想太多，这算是罪魁祸首。
想太多在佛家叫万念，我们小时候睡觉有早上刚醒来就种感觉一分钟之前才躺下一样，这属于高质量睡眠，佛家把睡觉的这种状态叫无念，但万念到无念中间有一个过度叫一念。
我现在要跟你讲的是两种传统进入睡眠练习法，第一种叫打坐练习法，当你有晚上睡不着的失眠情况，可在睡觉之前闭眼盘腿打坐（屁股要垫高一点儿，像电视上打坐的方式一样，不然时间久了会血液不流通，造成腿麻的），手形见上图，第二种方法叫侧卧法，左边右边都可以，这个过程中要用枕头垫的和肩齐平，（午睡的时候，没有枕头可以用手臂做枕头，回忆一下电视剧里常常出现这样的场景）在这个过程中切记要做好保暖措施最好用裤子披在身上，还有重要的一点，要保持空气流通的。
从万念到一念再到无念，在使用以上两种方法的时候，万念又被分为被动和主动，脑袋里会无缘无故出现很多东西去想，这叫被动想象（这就是大多数人失眠的祸首了），还有一个叫主动想象（这个是人可控的）。
当出现被动想象的时候，我们就要运行万念到一念的练习法，一念的意思是在自己用以上传统进入睡眠练习法的时候，用耳朵去感觉你的呼吸，把所有的注意力都集中在呼吸上，这个过程是比较花时间的，需要不断的训练，从万念到一念，主要的目的是为了消除万念，达到一念，再到无念就很快了。
当你每天都有高质量的睡眠的时候，皮肤会变好，心情会变好，每天的心情好人际关系处理的好，当你做一些决策和判断的时候，就会是非常清晰的，有条理，不至于头脑发热事后后改悔的。
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