刚看完《跑步时,我拥有整个世界》有点热血沸腾,很想对自己来个挑战。自打手术前后有近一个多月没有跑。上周开启了6公里跑之后。检验了一下跑步的能力,还是有较强的退化，跑完就有大腿酸痛的感觉。本周想来一个15km长距离用以检验整体的恢复情况。
迎着朝阳
轨迹图
刚好有蔡申的带领，一拍即合。今天早晨6:20天蒙蒙亮出发前往春茧,有一丝丝的凉意。按既定的时间会合,简单的热身之后,发现我的佳明手表心率数据有问题,幸好我带了两个手表，还有一个是华为手表可用。
因为昨天的8公里让腿部的肌肉没有得到充分的休息。所以在抬腿的那一刻就有一点小酸痛，因为蔡申穿得少,今天跑步提前了半小时,那会还是会有些冷,所以在起跑阶段配速是在7以内,这个对我的时候有点挑战。导致起跑过程明显没有昨天的舒服,前几公里7分半的配速是我的舒适区。
3公里内我的心率已经飙升到了140,随即就是150,160,到12公里后基本就在175-180之间,到180时虽然有点吃力到也还可以接受。蔡申带跑也尽量让我控制在180以下。而此时蔡申的心率保持在120左右,我和他之间就相距了一个静息心率的距离。
边跑的过程跟他一起探讨了心率的问题,合格的跑者应该是有一个低静息率的状态,通常是在60以下的。我目前的静息心率在70以上,好像从开跑以来没有太多的变化。目前所得知的答案应该就是跑量到了,就会有一个转变,究竟跑量到多少会有一个大转变呢,这个可能因个人差异不同。目前也没有找到一个很科学的数据。但随着跑量的增长静息心率会降低是较为明确的,这个可能是比关注配速还来得重要的数据。
这次整体不算轻松,特别是一直伴着大腿肌肉的酸痛,强忍坚持。心率到也还好,不会觉得很不舒服的状态。
在跑步前几公里蔡申有个不错的觉察,就是他说希望此刻有一缕阳光的热量照射过来,那种感觉就叫做沐浴阳光,我仔细感知了下那份感觉,沐浴确实就像是花洒喷头里流出有温暖的水流,确实给了舒服的阳光,就像是普通沐浴的那份感觉。带着这份美好的觉察,着实冲淡了大腿的酸痛感。很多看似惯用的词语,未曾花时间推敲过,未能告知那份美妙。
15公里的距离,真正挑战的是在最后的三公里,此次在11公里后开始有肚子饿的感觉,这次在肚子饿及大腿酸痛的交织下还是顺利的完成了既定的目标,也是实属不易。跑完后停下来走时那份迈腿向前即有痛感的感觉记忆深刻。
我似乎很难记起以前15公里后的感受,所以需要多记录,以确保那一份感受自己曾经体验过。
#与自己赛跑
沐浴阳光
暗涌桂香
在风里跑跑，被风紧抱
2021.11.28 大沙河
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