午睡时间不能超过30分钟？专家告诉你午睡的5个等级……

午睡不能超过30分钟，

不然会越睡越困！

那么，真的是这样的吗？

科学的午睡可有效减轻压力、

改善记忆、提高学习能力。

午睡可以分为哪5个等级呢？

1.纳秒级:10～20秒钟。这种极其短暂的睡眠对人体究竟有多少好处尚未定论。

2.微秒级:2～5分钟。这短短的数分钟午睡已被证实对解除疲劳有惊人的效果。

3.毫秒级:5～20分钟。能提高人的敏锐性、耐力和动作学习及运动操作能力。

4.普通级:20～30分钟。能清除大脑中无用的信息,提高人的记忆力,增强长期记忆的功效。

5.懒人级:40～90分钟。这种略长的午睡,可改善人的感知过程,并有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。

午睡最好的是平躺

专家认为,如果中午时间比较充裕,最好能找个可以平躺下来的地方,盖上衣被,美美地睡上一觉。