2019-02-01

曙光健身学院2月1日小知识分享

如何正确提高基础代谢？

加强肌力训练 

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。  随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。

经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。

力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。

给健身锻炼"加餐" 

在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。

你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。