序
去年12月，在一次会议中有机会听同事X分享他从零开始跑马拉松的经历，觉得很有感触。
这几年，身边越来越多的人开始跑马拉松。老公也是从几年前（具体不记得了）开始慢慢跑起来，现在已经跑过好几次全马了。今年就参加了好几场，想得起来有美国、新加坡、上海。他还打算参加今年三月（四月？我是多么的不关心啊）的朝鲜马拉松，也是蛮拼的。我只能说，注意安全啊。
我一直很佩服这种有毅力坚持做一件事的人。虽然看到的往往只是“人家的孩子”完成马拉松的结果，我知道，那背后一定是艰苦的训练和坚定的信念。
这次听X的分享，让我有机会了解到一位跑者的心理成长，也触发了我对自己在做得一些事情的思考。感悟良多。决定记录一下。
整篇演讲大概三十多分钟，一气呵成，非常的精彩。我试图回忆一下，看看能不能还原六、七成。
从零开始完成全马
X首先自我介绍，说他自己年轻的时候练器械。那时他一直觉得自己身体挺好的，所以工作忙，晚上加班也就没有太留意。
32岁那年，他的身体开始陆续出现一些状况。比方说有时候忽然会几秒钟觉得头晕，或者觉得眼冒金星。但他也没有太过在意。
直到有一次，他从位子上站起来的时候，忽然觉得天晕地转，一下子倒下了，然后同事就马上送他去看医生。
医生检查以后，说他有严重的颈椎病，要求他卧床。一连几周，他只能仰面朝天平躺在床上，脖子不能动，一点都不能动，一动就要吐，不动也要吐。只能吃一些流质的食物。就这样躺了好久。
那一阵子，他在北京，辗转去了好几个医院，看了很多医生，结果都是一样，医嘱：多卧床，或者缓慢行动。
运动肯定是严格禁止的。
可是那个时候，X坚信健康很重要、体育运动对健康很重要。如果因为目前的身体状况停止运动，那么，健康状况只会越来越糟糕。
所以，他没有遵守医生的嘱咐，开始尝试跑步。一开始其实根本不叫跑步，就是慢走，慢慢走、慢慢走。
从一公里开始走，走了几天以后，他觉得可以慢慢的走个两公里，然后走三公里四公里。然后慢慢的跑起来。
就这样，循序渐进，一个月、两个月、半年、一年。他跑了一个半马。然后，他跑了一个全马。再然后，他跑了好几个全马。他以前从来没有想过自己可以跑全马。
是的，他做到了。一晃十几年过去了，他的颈椎病再也没有复发过。
X说到这里的时候，大家忍不住全体鼓掌！
跑马心得
X和大家分享下面的心得。
首先，建议大家都要运动，不管什么运动都可以。先定一个小目标，比方每天走一公里，只要坚持就可以，尽量每天做。
我觉得其实生活中很多的改变也是遵循这样的规律。
这里面包含两点。
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首先是坚持、尽量每天都做，形成一个habit。我从去年八月开始写日记，一开始来也是断断续续的，十月份开始每天写，就算再困，也要把今天的日记写完。不想停一天。因为今天停了，那么明天也可以停。这样也就无所谓“坚持”一说了。
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其次是从一个小目标开始，真的是小目标，不是一个亿啦。目标定得太多、太高，容易让人产生恐惧。这也和《Switch》的观念吻合。
生活中的道理如此相通。我们需要从不同的角度被提醒。
X说：every mile counts。我的经验是：every word counts。
第二个建议是，要量力而行，要根据自己的情况，制定合适的目标。
他说自己以前从来没有想过自己可以跑全马，也没有计划要跑全马。
但是跑了几次半马以后，觉得自己可以了，就开始跑全马。
聊到最近的厦门马拉松有选手猝死。其中有一个人的情况还比较麻烦，因为他是冒名顶替的。马拉松组委会为所有的参赛者买了保险。可是由于他是冒名的，所以保险理赔也不清楚应该怎么弄了。
说到这一点，让我想到我看到笑来老师的“避险”的那一期文章中讲到的概念：“在场下看”和“在场上做”有着巨大的差距。
运用到这里，就是：人家跑马拉松，是经过一定时间的训练和积累的。我们每一个人，还是要选择适合自己的运动节奏。运动是这样，投资、生活亦是如此。
我刚开公众号的时候，计划一周更新两、三篇，因为本来就是没天都写的，可以提炼出一些内容放到公众号上面。后来发现这不符合我目前的情况。一方面是完成一篇可以公开发布的文章所要花费的时间和精力，远远超过每天“随便写写”，尽管这“随便写写”实际上也是经过一定思考的。另外一方面，就算文字已经完成，单单是公众号的排版、更新，也是非常耗费时间和精力的（关于这条，完全可以另外写一篇长文的）。
而我目前的重点，还是提高阅读理解、思考的质量、和写作水平。因此，目前公众号保持在一周一更的频率。
第三，关于跑步减肥。X说他以前挺胖的，也想通过跑步来减肥。一开始跑步时时常会关注自己的体重变化。
可是跑了两三个月以后，感觉完全都没有变化嘛！于是也懒得关注了。直到跑完第一个半马以后，感觉完全没有变化。后来他就懒得照镜子了。
当他跑完一个全马以后，他的家里人就跟他说：哎，你瘦了嘛！然后身边的同事也说，你明显瘦了嘛。
这个时候的他去照镜子，才明显的感觉到自己确实瘦了，然后穿的原来的裤子也大出来了。
这让我想到，当我们去做一件事情的时候，先不要太去刻意关注结果，做就是了。只要坚持把对的事情做下去。目光要放长远，十年、十五年。
和菜头在《写在<罗辑思维>四周岁》的文章中写道：
- 人们往往觉得罗振宇崛起的速度太快了，怎么就是他了？
- 罗振宇上来先订了一个十年期，最后能否实现谁也不知道，但是他的心态却因此发生了改变。
- 当一个人以十年时间作为规划的时候，他对成功、对于业绩、乃至对于自我的的期许和那些做两年规划的人完全不同。
就像我现在写作，虽说文笔还很稚嫩。可是只要坚持写下去，一定会越写越好的。
第四，X给了一些运动安全方面的建议。
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首先说到了选鞋子，说其实不用太纠结，有很多人看网上的各种评论，纠结到底选这个鞋、还是那个鞋。其实你真正去试了就知道了。一开始跑步选一双普通的、舒适的跑鞋就可以了。跑多了，自然而然会知道，什么是适合自己的。
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其次是热身。这是因人而异的。X做的热身就是特别简单，稍微活动一下手腕脚腕，然后扩一下胸就好了。
他说看过一篇文章，说跑马拉松之前，最好不要拉伸。但是他也不知道这种说法有没有依据。就他自己的经验来说，以前参加过一个跑步训练营，非常后悔。当时教练主张跑步前要拉伸，让两个同学相互拉拉升，然后把他的大腿肌肉内侧给拉伤了，以至于他后面一个月都不怎么敢用力跑。
然后另外一个同事也说，他的经验也是跑前不要拉伸，等跑完以后再拉伸。但是这个tips只是用于长跑，如果是短跑的话，还是可以拉伸一下，放松肌肉。
- 最后，长跑完不要马上洗澡，这样反而会觉得特别疲劳。还顺带讨论了一下关于晚上洗澡、还是早上洗澡。
第五，也是最后一点，X说，要定期给自己设定一个目标。
他说其实跑步蛮枯燥的，定期需要给自己一个动力，自我激励一下，比方说报名参加马拉松跑步。
他已经报名了17年的无锡马拉松。从现在算起来还有三个月。根据他的经验，需要训练一个半月才可以去跑。
X的分享就到这里了。
那个X没有分享的“秘密”
其实X在公司属于中层领导。和他打过几次交道，他做事情的思路和条理都非常的清晰。他的女儿也非常优秀，在学业上非常出色。
这就是“刻意练习”。
最近在很多的文章中都看到这个概念。这里也要反思自己以前读书的效率不高、并没有真正理解。这个概念已经存在已久，我在之前的阅读中也一读到过。为什么最近才注意到这个概念。
“刻意练习”的意思就是，你需要通过“刻意练习”，是自己在某一个领域中达到足够高的技能水平（这个“足够高”的意思，起码是这个领域的前百分之一，起码比第二名高出十倍以上）。
这样，你就会明白，要在一个领域中达到这样的水平，需要做些什么，而至少从原则上了解了，在其他领域追求卓越也需要做些什么。
举一反三，大抵如此。
没有尽力做到最好的人，从来不知道那是一个什么样的世界。
也正是因为如此，那些真正的大师，往往显得更加的平和、谦逊，而不会去嘲笑他人，因为他们清楚地知道，要做好一件事情并不容易，也付出多少努力。
笑来老师举过梅兰芳大师的例子，他在教导学生的时候往往很有耐心，他说：要做好真的很难的。
所以，想做好一件事情，唯一的方法就是投入，花时间、花注意力、刻意练习。
最佳的偷懒策略，就是不偷懒。
全文完。
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