昨天提到了要正确区分及时满足和长远的满足。因为人的大脑天生有要及时满足的需求，对短暂的快感反应很强，而对长远目标带来的满足没有感知能力。我们也因此更容易被眼前的诱惑俘虏。我们可以从两个方面走出这个困境。
一方面我们可以降低眼前满足感的期望值，好比现在吃下一包薯片的快感大于坚持三个月锻炼的满足感，毕竟我们对未来的变化没有天生的感知能力。那么不妨把眼前的满足感变成未来的，当你想马上吃掉这包薯片的时候，你可以等待十分钟，接着再来十分钟。哪怕你还是想吃，也不会太过于失控（我的体验是，一般等一会以后吃的起码不多）。
另一方面就是提高对未来的期望值。我们的表现之所以会像输给大猩猩的学生或者吃掉两份零食的孩子。就是因为我们的大脑投射出现在的满足肯定大于未来的收获，注意这是大脑的反应而不是你真正的想法。毕竟谁都知道严格执行健身计划一年为身体带来的满足感不是马上吃掉一包薯片能给的。可是我们会因为看不到遥远的未来而对最后的结果不抱太大的希望。那个流传的大学宿舍的段子不就反映了这个逻辑吗（起床不一定可以准时到教室，到教室不一定听得懂课的段子）。所以没有马上去行动而拖延的人也就很难真正行动，在我看来行动的时间节点除了现在不存在其他任何时间节点。所以作者才会建议我们为自己描绘出自控成功的场景，也就是提高我们对未来的期望值。好比你要健身就不妨让自己的房间出现很多运动元素，包括健身达人的海报，迷人的马甲线等等。
当然了，对于那些自控力防御力太差的人，作者建议用未来的承诺开逼自己。这个逻辑就是对自己的自控力采取不信任的态度，让后做出一个有压力的承诺来遏制自己屈服于诱惑。好比那些实在受不起零食诱惑的人不妨把所有零食全部锁起来，然后把钥匙随便丢到一个地方，或者交给遥远的朋友保管，造成吃不到零食的事实。不过我觉得这种方法算是非常手段，如果能和未来的自己产生更多的联系也就不会轻易地让现在的自己失控。毕竟我们现在的样子很大程度上决定了未来的样子，如果你现在就开始健身、阅读、学习，未来的你一定会更好。反之如果你一直懒惰、无知、冷漠，未来的你可能会更差。
这里作者揭示了我们最容易产生的逃避现实的幻觉，就是尽管我现在是这个不好的样子，未来的我肯定会变好的。在我看来有这个想法的人是一个YY能力很强的“巨婴”。要么马上去做，要么永远不做除此之外没有其他的路，愿你真的遇见更好的自己而不是那个想象的自己。
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