你真的了解自己的情绪吗？

问个问题：谁才是陪伴你最久的朋友？

答：废话，当然是我自己啦。

太对了！你真是天才!

可是，你真的了解你自己吗？你真的了解你自己的情绪吗？

你会不会常常感觉，哎呀，心里好难受啊，可是却又说不清楚到底是怎么个难受法？

于是你就逃避着，压抑着这个感觉。你装作快乐的样子，保持着阳光的微笑。

时间一长，你好像成功的欺骗了自己，自己似乎也忘了那些感受。

于是就这么糊里糊涂，快快乐乐的生活着…不是有句老话：难得糊涂吗。

可是，那些情绪不会因为你逃避就真的消失，被压抑久了的情绪一旦爆发才真的可怕。

我们不知道它会在哪里爆发，最亲密的家人？朋友？客户？同事？或者也许是自己的身体，中医里的气郁体质说的就是这个了。

那我们要怎么办呢？发泄出来？

这的确也是一个方法。各种心理宣泄室就是提供这种服务的。可是你又要说了，我们这里没有啊。就算有，不菲的价格让我肉疼。

那要怎么办呢？

也许你可以试一试做情绪笔记。

what？什么鬼？学习笔记，工作笔记我都做过，怎么又冒出个情绪笔记？干嘛的？

情绪笔记，顾名思义当然是记录你情绪的啦。不管你是悲伤、难过、愤怒还是激动、兴奋、开心，当你感受到自己强烈的情绪时，你都可以尝试将它记录下来。

记情绪笔记的一个要点是，尽量细致具体一点。

举个例子：比如说不要笼统的记，今天我很难过。

你可以这么记：今天是2018年1月21日，家中。今天他对我很冷淡，我尝试和他沟通，他却理也不理我，我担心他再也不爱我了，我心里感到恐惧，担忧…我觉得好像整个世界都抛弃我了，这是真的吗？如果真是这样、那又意味着什么呢？…

把具体的时间，地点，人物，发生的事情写清楚，尝试细致的描叙自己的情绪。当你一旦开始尝试去探索自己的情绪，你就可以站在旁观者的角度去审视自己的情绪，去研究它，解决它，而不是一味的陷在坏情绪中不可自拔。另一方面，一个情绪一旦被你自己描述出来，一定程度上就已经得到了疏解。

你可能说，哎呀，这样太麻烦了。如果你不想用笔记，其实你可以利用你随时不离身的手机，点开录音机，对着手机说出你的情绪感受，记录音频的情绪笔记。

不管用哪种方法，一定要尽快的记录下当时的感受，因为时间一久，记忆就会模糊，你就会记不清楚你这个情绪到底是因何而起。

一旦你养成了记情绪笔记的习惯，你就成了自己的心理医生，你会越来越了解你自己，了解你内心真正的感受，成为情绪的主人，而不是让情绪控制你。