今天学习《积极心理学》，收获如下。
1 一个人的自制力不仅有一个固定值，而且是有限度的，所以当你一下子给自己制定起多个挑战时，一定很难成功hold住，因为当你完成前几个挑战时，你的“自制力”已经提前耗尽了。所以给出的建议是，没30天做出的改变计划不要超过2项。一方面感叹自律的困难，另一方面又释怀自己很多挑战的夭折。
2 态度和思维的转变，并不能使自身的改变持久。要想持久地改变，必须让自己行动起来，养成做事的好习惯。这也解释了为什么这几个月来，自己一直在学习一些改变思维的课程却仍然很焦虑的原因，关键在于自己并没有行动切切实实的做出事情。Because there cannot be change without behavior change（没有行为的改变，也就不会有真正的改变）。
于是，我决定从坚持早起这一事情突破。一旦养成了自己的早起习惯，早起就会跟洗脸刷牙一样自然，不会令人痛苦。11点半之前睡觉，6点半准时起床。并且为了激励自己，在床头边上贴下了便贴纸，一是为了记录和提醒自己，二是每天都在纸上写一句激励自己的话，早起同样需要打鸡血。（这不是高中时代最爱做的事情么）
以一个星期为一个周期，慢慢养成习惯。
以时间为点，记录一下自己的一天。
改变：
1 起床7：40，原计划7点起床。已经习惯性地在闹钟响掉之后顺手关掉，所以接下来我就要与这个习惯做斗争。晚起的坏处：1 睡眠质量不高2 不起床会让自己睡得昏沉，这样非常浪费时间。3打乱计划，晚起后容易内疚然后让自己更焦虑 ；晚起的好处：1 待在自己的舒适区不动脑筋。可见自己晚起的好处远远小于早起，把自己为什么还要晚起呢。突然觉得早起这回事就和女生谈恋爱时遇到渣男，当你已经意识到渣男的存在时为什么还不早点远离呢！想象“晚起”就是一个渣男，果断要打败渣男~
2终于在休息的时候走出家门出去踏踏青了。虽然最后因为没有提前计划去哪儿踏青，并且因为中午没吃午饭肚子饿得不行，果断放弃去奥林匹克公园登山顶而是去商场找好吃的，但是中途有一段时间也体验了一把毫无压力在街道上毫无目的行走的乐趣。但是从这件事情中我自己却更加意识到目标的重要性，做事情前还是要有目标的好，这样能避免大把时间的浪费。
3 决定每天坚持记录。量化：本星期1篇结构完整，逻辑清晰的文章+6篇生活记录或者学习笔记的记录
开启简书记录的习惯，学习微信公众号的推送，建立自己的公号
4 今天玉玲姐把我的文章发到了行动派公号平台，受到了很多人的陈赞，原来被激励的感觉是如此美好。
不足： 在网易公开课上学习时间过长，学习方式单一，大脑疲惫并且失去创造力。丰富自己的学习方式，并且一定要学会休息； 出去逛街2个小时就感觉到身体的疲惫，其实是身体给我的信号，真的太缺乏锻炼啦，下个月考虑学习高温瑜伽，或者连keep和一群人一起学习。
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