姑娘最近在上一门公开课 the science of well-being,课程的目标是使人更加快乐。这是一门超级棒的课程，姑娘已经完成了7/10周。老师不仅展示了丰富的研究成果来证明哪些行为真的能让人更加快乐，而一些我们以为会让自己快乐的行为其没那么大作用，并且每周都布置一个详尽的作业要求帮助学生实践。（老师的优秀在于，她知道从知到行有多么难，永远默认学生不会实践而加以帮助和提醒。）以下内容均来自该课程。
研究表明会让人更快乐的行为
知道了以上这些研究表明能够让人更快乐的行为，姑娘不禁感叹，难怪在XUMA时我们那么快乐。
Exercise：每周要运动几次，一次至少30min
合格XUMAer这一项一定是达标的，尤其是登山队，骑行队的伙伴们。
Savoring：享受过程
每次活动过程的摄影，队记，活动结束后大家写的总结，做的纪录片，这些都是能够让人更加享受过程的技巧。
Kindness：多行善事
我来守夜，你们快睡；我多背一点，别人就能少背一点；登山队骑行队训练就快结束了，赶紧去送瓜了；这么热的天拉练，我熬个绿豆汤带上给大家解解暑……
XUMA大概是姑娘遇到贴心的人儿密度最大的地方。
Gratitute：感恩
与上一条是孪生兄弟，大家都能感受到别人的那一份好，珍惜彼此的存在。处处都有感恩，尤其是对XUMA的感恩。
Social Connection：自来熟
跑圈的时候，路过陌生人也会喊加油；负重爬南普陀时被路人鼓劲时给对方一个大大的微笑；南太武的庙外，陌生人拜拜完分祭品给大家吃……“徐妈”不也是被西藏的小孩子们喊出来的吗？
研究表明，在地铁上和陌生人的攀谈，看展览时对擦肩而过的陌生人的微笑，都会让人更加快乐。
Sleep: 睡满7小时
冬训队和登山队都要求队员12点前睡觉。
Meditation：冥想
这里的冥想并不一定要保持手印打坐，任何能够专注，控制住思想，不跑神（no mind wandering）的行为都是冥想。空气稀薄到世界仿佛只剩下呼吸与脚步的时候当然算。
Signature Strengths：发挥优势
24项性格优势
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保持协会正常运作不免有赶鸭子上架的事，但是也能举出不少伙伴们发挥优势的例子。有人很有创造力，做出吸引人的海报；有人很好奇，探索创建微信公众号，维护改善协会论坛；有人很勇敢去探路去先锋；有人很有热情，总是带给大家快乐；有人社会关系很好，给协会拉赞助；有人很有爱，让氛围总是暖暖的；有人很有领导力，让活动顺利开展；有人很乐观，总是带来希望；有人喜欢学习，分享医疗的、登山的、健身的知识给大家……
XUMA用4年的时光教会我们如何快乐。
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