选择一个不被任何人打扰的空间，坐下来或者躺下来，放松身心，找到呼吸的通畅感，不用去控制呼吸的长度，怎样放松就怎样呼吸，播放一首舒缓的乐曲，我们来做几分钟的冥想。
《瑜伽经》给冥想的定义是专注，把意念集中在某一事、某一物或某一个念头上，持续不断地专注就可以达到冥想的境界。
冥想可以让我们放松身心，找到内心的安宁，冥想可以让我们更深层次的内观自己，找到自己内心深处最真实的需求，今天的冥想引导，我会描绘出很多场景，如果你能在某一个或某几个场景中找到内心的触动，找到心的归属，那怕只有一瞬间的感觉，就能让你体验到冥想的益处。
下面请大家跟随我的引导，咱们一起走进朱自清的文字，去欣赏朱自清笔下那诱人的绿色和唯美的瀑布。走到山边，便听见哗哗哗哗的声音；抬起头，镶嵌在两条湿湿的黑边儿里的，一带白而发亮的水便呈现于眼前了。岩面与草丛都从润湿中透出几分油油的绿意。而瀑布也似乎分外地响了。那瀑布从上面冲下，撞击在岩石上，细细的水珠如飞花碎玉般飞溅着。溅着的水花，晶莹而多芒；远望去，像一朵朵小小的白梅，微雨似的纷纷落着。
密密麻麻的，细细的水雾随风飘散，洒落在你的脸上，皮肤上，此时，你的脸上、皮肤上麻麻的，痒痒的，你深深地吸一口气，新鲜的氧气掺合着水雾滋润着鼻孔，让你神清气爽。
你沿着弯弯曲曲的山间小路边走边看，心也随着潭水的绿而摇荡。满眼的绿色，仿佛一张极大的荷叶铺着，这奇异的绿色，你想张开双臂抱住她，这平铺着、厚积着的绿，像涂了“明油”一般，又像鸡蛋清那样软，那样嫩，宛然一块碧绿的翡翠，只清清的一色，仿佛蔚蓝的天融了一块在水里似的，才这般的鲜润。
漫步在似有若无的水雾里，游走在这梦幻般的绿色里，你忍不住拉起一块这醉人的绿色，如绸缎般光滑的绿色，轻轻地披在身上，在树林里，在潭水边翩翩起舞，伴随着这舒缓的乐曲，你的意识尽情的翻飞，旋转，你的身体在优美的舞姿里渐渐的舒展、放松，你的心绪也在此刻平静，安宁，内心充盈着快乐，幸福，爱和满足，心情也在此刻豁然开朗。
身体的每一寸皮肤，每一根毛孔也都慢慢地舒展、放松下来，身体和心情得到了完全的放松，在这个只属于自己的空间里，在这个不被任何人打扰的时光里，你与自己温柔地相处，完全享受此刻当下只属于你自己的时光。
现在把意识慢慢地收回到身体里，轻轻地动一动手指、脚趾，转动一下手腕、脚踝，一点一点地唤醒自己，在你感觉舒适的时候缓缓张开眼睛。
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