这4个减肥小秘诀你都明白吗？

这4个减肥小秘诀你都明白吗？

原创 何玟如：13567931515

教你如何轻松减肥

            第一：不要饿肚子

在众多减肥方法中，小哥哥和MM们首先想到的就会是节食减肥，其实这样反而会影响瘦身效果，减慢了身体本身的新陈代谢，想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里左右就可以了，多吃蔬菜和蛋白质等食物，这样既可以保证营养的需求，让身体的能量水平均衡，更能快速瘦身而且不伤身！

            第二：充足的室内有氧运动

我们适量的运动对于减肥而言有很好的效果，因为只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉，而且绝不会有反弹的问题，只要瘦了就真的是瘦了，不需要担心如果没运动的话会不会胖回来，秋季天气比较干燥，风也比较犀利，不太适合户外运动，不过你也可以在家做有氧运动，比如普拉提或是舞蹈健美操之类的，都不错，有条件的可以在家跑步。

                  第三：运动必不可少

如果我们想用最短的时间消耗最多的热量，可以用慢跑和快跑交替这种方法，或者是每周进行两次的阻力和重量训练，可以很好的促进身体的新陈代谢，让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉，锻炼出更清晰的肌肉线条，达到练就完美身材的效果。

                  第四：均衡饮食

一般肥胖者都是因为饮食无节制，或者是饥饱不定而造成的，所以想要变成瘦子，那么不仅要吃的少，还要吃的好，不如就从现在开始，为自己制定一个饮食减肥计划表，每天严格控制热量的摄取，但是要保证营养的均衡，当吃到七分饱的时候就立即收手，这样才会在不知不觉中减少摄取量。