多希望你眼中心里都多一些阳光!
(郑重声明:原创随笔,文责自负)
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有个年轻朋友说“二十一岁了,感觉未来无望”,不知道该怎么办。
我心里很着急,想他那么年轻,多令人羡慕的年纪,却陷入这样的状态,希望开解他,但觉得还得他从认知上改变。
于是我对他说:先不要想“无望”本身,可以着力当下。当下,你是不是一个人,或者只是没有找到合适的沟通对象?如果没有现实的朋友可以沟通,我们可以自求,比如跑步、瑜伽是与自我对话,而读书,是与作者沟通,如果读一本心理学相关的书籍,有如与一位心理医生交流。
有朋友曾经问我有什么书推荐?书浩如烟海,我最近比较喜欢读的主要是心理学相关的书籍,当然还有诗集、哲学类书籍,均作为日常阅读。爱读心理学相关文章,主要是因为当下心理障碍的发生比较普遍,对人心理、情绪、精神的相关研究对我自己和亲朋都很重要。
《蛤蟆先生去看心理医生》我读了两遍,第一遍是速读,第二遍主要是为了写一篇读后感,将书中能够启发当下生活的部分做了整理和分析。在推荐你去读的同时,也整理一下我的感受和心得。
一、从该书获得的认知启发。
1、时不时自查自己的状态。书中提到“父母自我状态”和“儿童自我状态”。处于‘父母自我状态’时,我们表现得正如自己的父母。‘父母状态’包含了自出生起,我们从父母那里学到的所有价值观和道德观,还包含了对生活的评判标准,让我们借此判断是非对错。父母的言行塑造了我们童年的生活,也不可避免地对我们之后的人生产生影响。”说到“儿童自我状态”,一句诗“孩子是成年人的父亲”似乎揭示了“童年体验到的最强烈的情绪,不可避免地变成我们成年后经常有的感受。”
时不时自查自己状态,并问自己我们成年后又多少行为是从童年学来的?
2、时不时觉察认识焦虑。焦虑,是每个人都要经历的一种状态,就像生活中的苦辣酸甜种种滋味,每个人都会尝到。比如,当下的高三学生面临高考会有焦虑,家长也有焦虑,大学生毕业了会有找工作的焦虑,生为父母会有怎么样才能教育好孩子的焦虑。但对于每个人而言,焦虑有轻重、长短、作用、转化的不同,对于生命健康和个人成长具有不可忽视的影响。所以,有必要探索焦虑本质。那么,焦虑从何而来?正如<蛤蟆先生去看心理医生>中的蛤蟆先生一样,他最近焦虑了,在心理医生的引导下,他自己梳理了焦虑的原因,有来自朋友的,有来自工作的,都是显示生活中出现了问题,需要解决问题的需求与自己的认知和能力出现了了不平衡,从而影响到睡眠、饮食,导致焦虑扩散和加重。人的生命过程本来就是一个新陈代谢动态平衡的过程,出现了需求与供给之间不匹配的时候,正常情况下会有一个增长机制,人在这个过程中会得到成长。焦虑也会在提升中逐渐消解。而焦虑持续的原因是什么呢?蛤蟆先生的焦虑显然是持续了一段时间,乃至他自己已经无法自我消解,所以才求助于心理医生。在求助的过程中,心理医生分别引导蛤蟆先生梳理了他自己最初负面情绪的产生,梳理了他的状态,分析了他的儿童心理状态和成人心理状态,分析了他与外界的链接,他的社交,他与朋友的关系,溯源了他的童年和成长过程。
所以,焦虑的本质是什么?是需求与认知、情绪、能力、执行力等一系列供给的阶段性失衡。
3、学会共情。书中提到,在咨询的过程中,蛤蟆先生得到了未曾感受过的重视、尊重,这一份看似不愠不火带着理性的“温暖”对情绪起到了调节作用,之后是认知、感受、情绪、路径方式的改变。新的良性的平衡逐步建立起来。心理医生所给予蛤蟆先生的正是共情,这份共情力形成能量传递,在人与人之间建立了沟通桥梁。实际上,我们也可以在日常生活中学会共情,学会去聆听,去理解别人。
二、读书后对生活的启发
正如蛤蟆先生一样,在日常生活中,许多人都会面临一系列烦恼,交友的烦恼、工作的烦恼等,如果缺少自我教育、自我调节能力,就容易产生抑郁情绪,进而形成抑郁倾向,如不及时调节转换,很可能发展成抑郁症。所以,在日常生活中,我们就要学会构建“抑郁”防火墙。
1、凡事想开点。心理学上认为,最主要是一个人的认知,而不是客观外物在左右情绪。即一个人的情绪,往往是受他对这个事件的看法影响,比如说有一天休息日,积极心态的人就会很开心,因为有一天可以自由安排;消极心态的人就会很悲伤,只想着怎么只有一天的假期,或者愁闷这一天不知道怎么过。所以,有时候事实很难改变,但从不同的角度去看,每个人的情绪就会完全不一样。
2、遇难放松点。当自己感觉这段时间非常疲劳且很难承受的时候,不妨踩一踩“刹车”,停一停,歇一歇,缓一缓。可以静心思考与自己切身相关的事情,比如家庭、健康、事业、学习,那个最重要?那个最急迫?
3、遇苦钝一点。在生活中,不可能所有的事情都是顺风顺水的,不免磕磕碰碰和伤痛,但人一生下来成长过程哪一个过程不会有痛?不妨钝感一些,或建立个人快乐清单,列出做哪些事情会让自己开心,然后付诸行动。快乐多了苦痛也就钝了。
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