近期精力退化，导致情绪差，工作状态也不好。通过阅读精力管理找些办法。
精力来源 身体 情感 思维 意志
所有来源都可以像身体一样通过锻炼增强，打破舒适区 挑战下自己的极限
生活中要注意消耗和恢复的平衡
习惯和仪式感的培养很重要 减少我们维持行动的精力消耗
短的针对目标的冲刺，全情投入是精力管理的良方，接着完全的放松和休闲
我的精力管理诉求
1.增加在家精力，陪伴儿子，分担家务，提升全家的幸福指数
2.提升工作的效率，实现职位和薪酬的稳步提高
手段
1.平衡精力消耗和恢复，避免萎缩或者重压下的崩溃。目前我的消耗不足导致精力萎缩
2.身体，间歇强度训练，每周使用keep
健康最重要
3.意志，慢跑，长距离提升自己意志和痛苦耐受
有目标的人生才有意义
价值观以及基于价值观规划的行动
4.思维，工作中增强结构性，项目和产品纬度进行正向和反向的解构
专注和实现乐观主义
5.情感，培养老婆，儿子，父母的亲密情感，提升大家整体幸福指数
工作中，将威胁转化为挑战，避免坏情绪和坏情绪的传染
晚上十点后 看书打盹，起来运动十分钟可以换来40分钟的阅读时间
我的精力时间表
1.5点醒来，十分钟起床，5:10-5:30运动二十分钟 或者跑步到6:00
2.5:30开始阅读
4.6:20做饭或者吃饭
5.7:00到9:00在路上，可以阅读或者小憩
6.10:30精力最好，做最重要的事情，之后事务处理，和同事午餐
7.12:40开始午休，1:30开始下午工作，工作任务，会议，沟通，个人学习为主
8.3:30左右休息一下，转一圈，返回继续工作，可以和朋友交流下
9.6:00到8:00在路上，看书或者娱乐下
10.陪儿子，晚饭，9:30以后看书，提升，家庭交流时间
11.11:00之前休息
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