拆书学习法训练营，第一课练习便签法

1. 用自己的语言重述知识

不同的人的对于外界的信息的接收度是不一样的，或者说是感受到的程度不同。即使在感受到了之后，我们常常会因为太在意别人的看法而压抑自身的感受。我们习惯于适应大家是怎么样的，而不是仔细地倾听自己内心的声音。从而无法表达自己的感受让别人知道，导致和外界的感受和沟通受阻，个人变得麻木单调。

关键步骤1.倾听自己。2.表达感受。

2. 描述自己的相关经验

我无法在群众的注视下自然地讲话和跳舞，时常会担心自己说错了什么或者出啥洋相。有一次在酒吧，有一位可爱的老师邀请我一起跳舞。当时我真的很想跳，现场的气氛很好，但是一直在犹豫，后来跳了几下也不太自然，有一种紧张感时刻伴随着我，令自己我无法很洒脱地融入那个环境，去勇敢地表达自己。其实周围的陌生人根本不会在意我跳得如何。

3. 以后我怎么应用

这种情况一般都是伴随着内心的冲突出现，我自己其实已经感受到了内心，但是阻碍于自己预设的外界看法。所以，遇到此类情况时候，首先应该是放下和接纳那种紧张感，然后倾听自己内心的感受。然后，自然地表达，不需要害羞，也不需要过于强调，要自然。