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坏习惯往哪跑?看我不打死你!

坏习惯往哪跑?看我不打死你!

作者: 骑象人伟诚 | 来源:发表于2018-08-31 17:49 被阅读27次
(今日好书推荐《如何戒掉坏习惯》)

文 | 李伟诚

001 作者是之前写《坚持,一种可以养成的习惯》一书的作者,来自于日本的古川武士,他之前出的那本书是讲关于如何养成好习惯的,而今天看到了这本书,是讲如何戒掉坏习惯,对于这个内容还是非常的吸引我的,因为我们在养成好习惯的同时,也希望能戒除掉我们自己身上的许多坏习惯。

作者所定义的坏习惯,是指经不住眼前的欲望或者诱惑的趋势,从长远来看,会带来负面影响的习惯,而且这些坏习惯会带来更多恶性循环。

002 作者在书中就提出了,我们有十大坏习惯是比较常见的,也很具有代表性,根据所需要戒掉长短时间分成下面三大类:

第一类,行动性习惯,大约1个月时间就可以戒掉,包括:拖延症,网瘾和手机控,乱花钱,生活毫无节制。
第二类,身体性习惯,大约3个月的时间戒掉,包括:熬夜,吃得太多,饮酒过量。
第三类,思考性习惯,至少需要6个月的时间才能戒掉,包括:烦躁不安,闷闷不乐,完美主义。

003 那么对于这些坏习惯的,作者提出了一个终极解决方案,名字叫,习惯终结术。这是一套以NLP和指导训练为基础的,就是通过心理方法和行动方法双管齐下,戒除坏习惯的系统化方法。

首先,这套方法有三个原则,一个原则就是跟之前养成习惯一样的一次只专注一个习惯的戒除,第二个原则是要去对这个习惯坏习惯,有明确的一个中心点,或者说关键性指标;第三个原则是要重视过程,而不是目标达成,这就像《练习的心态》一书所提倡的,重视过程。

第二,是心灵的力量,因为我们是在克服或者是戒除掉坏习惯,这是需要拥有战胜欲望和诱惑的心灵的力量,那么这里面有两部分组成,一块是心灵的体力,另外一块是心灵的能量,提高增强三个前置习惯或行为:1个是收拾,包括收拾房间等,2是早起,3是运动,这三个习惯是能够去锻炼出非常强有力的自制力,来抵抗或者是戒除这些坏习惯。

第三个要点是核心理由,就是从核心理由中去找到,你要去戒除这个坏习惯的动机,从三个关键词来找突破口,一个是从危机感方面,一个是从快感方面,还有一个是从期待感方面。

004 最后,也是最主要的部分,戒掉坏习惯分成四个阶段,分别是禁欲期,动力缺乏期,平稳期和倦怠期。

下面简单说一下,这四个阶段的分别是如何去应对的。

在禁欲期,一般大概是在第一周到第三周这个期间,最主要的是要去克服千难万阻,因为这个时候是非常的痛苦难耐的,可以采用的方法是营造一个非常好的环境,去杜绝这些诱惑的产生,然后把自己的行动给可视化,另外就是不要追求完美,给自己一个破罐子破摔了,然后再回来的机会。

在第二阶段时,动力缺乏期,一般是在第四周到第七周,在这个阶段的话是要制定成功的范例,能够设定一个模式,就是必胜的模式,然后能够制定出一些例外的规则,能够去让自己持续的做下去,然后就是要去逐步的提升动力。

在平稳期的时候,这个阶段的话主要是要去提高实践率,就是要去做到,然后能够去回顾过去已经做到的这些行为,给自己更多的信心,然后在这个过程中达到一种神清气爽的状态,去彻底能够把这些坏习惯给戒除掉。

最后,在第四个阶段就是倦怠期,这个阶段的话也是要非常的注意,因为这个是容易出现反弹,那么在这个阶段,是一定要开启变化,就是注入新的刺激,然后同时也要去要准备下一阶段,要戒除什么样的习惯。

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