自我提升D31 6月D8

海蓝博士的《情绪决定命运》最后一章情绪梳理七步法

第一步：自我关怀

1.停下，呼吸，标注情绪

2.感受不舒服的情绪在身体的哪个部位----定位情绪

3.把关注点放在身体不舒服的位置----软化-安抚-允许

4.静观自我关怀的科学依据

第二步：探究自己的真实需求

第三步：情绪ABC

1.我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读

2.对同一事件的不同解读，就有不同的结果

第四步：与智者对话

1.选择智者

2.先做一个关于“神秘乐园”的冥想

3.与智者对话

第五步：核对

第六步：制订未来的行动计划

1.制订行动计划，避免再次陷入情绪困境

2.如何制订避免情绪陷阱的计划

第七步：收获总结

1.没有总结的人生，是不值得过的人生

2.学习的三个途径