早起，对于很多人来说是一个特别纠结的课题。

大脑明明知道早起的各种好处，前一天晚上也兴致勃勃地调好闹钟，可一到早晨，该死的身体就变得诚实，被地心引力牢牢地吸在床上。

如果再告诉他们，早起的时间，可以从4点开始，那么不难想象他们的反应。

只有疯子才会这么做吧？当我看到这本《4点起床》的书名时，也是这样想的。但全部读完后，我的认知被彻底扭转。

一、为什么要4点起床

日本是一个压力极大的国家，弹丸之地挤满上亿人群，其中竞争可想而知。因此，一些“极限”操作就被神经高度紧张的日本人发明了出来。

比如4点起床。

本书作者中岛孝志想出了一个时间管理的“三分法”，也就是：4点起床，到中午12点，可以工作8小时；中午12点到晚上8点，可以工作8小时；晚上8点到第二天凌晨4点，可以休息8小时。这样一来，一天就被3等份了，自己可以工作16个小时，也就是别人一倍的时间。

中岛孝志说：凡事能够抢先一步的人，自然能够成功。

1.四点起床，可以重塑习惯

人是习惯的产物，包括思维习惯和行为习惯。

你为什么会下意识觉得4点起床“太疯狂”？这是你的思维习惯和行为习惯决定的。

想一想吧，如果你每天晚上应酬、刷剧、打游戏到12点甚至凌晨，你怎么可能做到4点起床？大概率会猝死吧。

因此，4点起床可以倒逼你养成更好的习惯，挤掉那些阻碍你实现理想的无效操作，人生的效率自然就会提高。

2.四点起床，可以提高效率

中岛孝志说：明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。

很多人在早晨有着更佳的能力状态，但是他们根本不知道这件事，因为他们从没在那个时间段起过床。

有些人喜欢在下午或者晚上工作，但是可能干扰的因素实在是太多了，随时可能接到的电话、朋友的邀约、孩子的吵闹……都会降低效率。

因此，越早起床，你会受到的干扰就会越少，可以更好地集中精力去完成理想的事情。

3.四点起床，可以融入更优秀的圈子

中岛孝志说：你应该看一看，选择早起学习的人，都是些什么人。

被很多人喜爱的职业作家村上春树，连续40年早起。对了，他就是4点起床的践行者，起床后写作5小时，跑步1小时。

有一个段子是关于伟大篮球运动员科比的。记者问科比：“为什么你能取得现在的成功？”科比说：“你知道凌晨四点的洛杉矶是什么样子的么？”

有本书是讲人脉关系的，上面说，如果你参加一个活动，那你最好多提前一点到，这样你更有机会与重要人物相遇。

优秀的人都是善于抢先一步的人，越早起床，越有可能与他们相逢，你融入优秀圈子的概率就越高。

二、是什么在阻碍我们早起

经常有人抱怨说:“我也想早起，可是身体不听使唤。”“我早起之后觉得也没什么可做的，学别人读书眼皮子就打架，干脆又睡了个回笼觉。”“我太疲惫了，早起感觉很伤身体”……

这些其实都是思维的习惯在起作用，如果不能弄清楚究竟是什么样的思维方式阻碍你，那么就无法战胜那些早起的困难。

1.必须搞清楚为什么要早起

同样一份工作，有的人干得热情满满，有的人干得唉声叹气。毋庸置疑，这份工作对于前者一定有意义，而对于后者，仅仅是谋生的任务。

态度的不同，会导致结果悬殊。

有的人看到别人早起很羡慕，再看看那些“成功类”书籍的指导，就觉得自己也应该早起，但根本坚持不了几天。

究其根源，是因为他没有搞清楚，究竟为什么需要早起，早起需要做些什么才对自己有意义。

因此，早起其实不是通向成功的道路，认清自己为什么要早起才是。

花点时间想一想，什么是你平时最想做却没有时间做的？把它放在早晨完成，你就获得了早起的第一动力。

2、必须扭转对“疲劳”的思维惯性

有的人总觉得自己睡得不够，他们会说，睡不到八个小时，我会感到很疲劳，身体也会变差。

其实这往往是思维的惯性在起作用，我们的一次次内在对话让身体误认为事实就是如此。

八年前，我一度被纷繁杂事所扰，总觉得身体非常疲惫，常常一睡就是十个小时以上，但醒后依然感觉没有什么精神。

卡耐基说，真正的疲劳不是出自生理，而是源于紧张、忧虑、烦恼的情绪。

当我把注意力放在自己可以控制的部分后，我的焦虑感下降了。我告诉自己，我并不疲劳，也不需要那么多的睡眠。此后，我真的做到了把睡眠时间缩短到七小时以内，且起床后神情气爽。

如果你总是告诉自己身体很累，需要更多睡眠才能恢复，那么你就会被这个部分所限定。

3、必须摒弃糟糕的生活习惯

有人说，我改变了心理暗示，但我还是很累。

这种累通常是糟糕的生活习惯导致的。比如白天拖延，把事情集中到晚上做；或者晚上花大量时间进行娱乐应酬；有人感觉白天太累，晚上就“报复性消费”，直至深夜仍然“不舍得”入睡，等等。

因此，仅仅有早起的愿望和动力也是不够的，必须有相应的精力管理配套。肆意消耗精力而期待早起的愿望，是必然失败的。

三、怎样做才能让早起更容易

回想我自己成功且轻松早起的时刻，有以下几个规律。

1.提前准备。

早起的关键不是第二天早上的行动，而是前一天晚上的准备。这个准备包括心理和行动两个方面。

在心理层面，要做到“腾笼换鸟”，把干扰自己思绪的各种烦忧清除出去，把注意力集中在自己愿意做的事情上。

在行动层面，要做到“去旧迎新”。比如晚上11点后不安排任何活动，设计一套睡前仪式，通过冥想练习放松身心，准备好第二天的早起计划，等等。

2.要事第一。

早起之后做什么，是早起成败的重点。按照重要紧急四象限，早起后要做的应该是既重要又紧急的事情。

但这里有一个前提，就是应当把这件事和自己的意愿相结合。中岛孝志在书中说:你应该选择自己最想做的，在早晨完成。

因此，可以列出对你来说重要而紧急的计划清单，并把最愿意完成的项目放在最前面，即便早起后只能完成一件，你也已经获得了最大的收益和满足感，因为“最重要的事情其实只有一件”。

3.小步前进。

有些人喜欢一口吃个饼。我有个朋友很久没有跑步，听了一节健身课就兴致勃勃要长跑十公里，结果第三天就把肌肉拉伤了，休息了两个月。

早起也是一样，如果你经常在八点起床，那么一下子调整到五点是必然失败的，即使成功也注定无法持久。

正确的做法应当是小步改进，一开始可以调整的稍微多一些，比如八点起床变七点半，或者七点，找到一个自己不太勉强的时间。接下来逐步提前，可以隔一段时间提前5－10分钟，让自己的早起行动得到稳步固化。

中岛孝志在书中说，成功的人和不成功的人只有一个区别，那就是成功的人看到别人的好习惯，会想办法变成自己的。

既然明确早起是个优秀的习惯，那就努力靠近这个习惯，让自己也成为优秀的早起型人吧！