《我们终将遇见爱与孤独》

作者：张德芬

本书是张德芬最新出版的自传式作品。她通过那直见心灵的坦诚，一次次掀开过往的伤疤，将那种被燃烧、被一点点啃噬的痛楚，倾注笔端。她看见、她承认、她告诉自己和我们读者：亲爱的，外面没有别人，请你为自己负起责任来，好好地爱自己吧！她希望这本书，能够帮大家摆脱痛苦的固定模式，跳脱出被他人、情绪、外界奴役的游戏，修炼和突破自己，实现真正的蜕变与成长。

书中片段摘录：

1、孤独与爱是一体两面的，在这个世界上，我们每个人都是孤独的个体，只有你自己能够体会自己的全部感受，没有谁可以陪你从头走到尾。人生的尽头是一场无可避免的悲剧——我们终将老去、死去，花了一辈子争取和构建的东西，最终一样都带不走。

2、我们不喜欢孤独，我们总是在逃避，甚至逃到亲密关系中，紧紧拽着那个能让我们暂时逃开孤独感的人。对爱的美好期许，让我们深信：遇见了爱，孤独便会绕道而行。

3、受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。

4、回归自己的内心。我们每个人都需要身份认同，但向外抓取并不是唯一的途径，向内寻找，回归自己的内心，通过充盈内在让自己满足，或许是更好的方法。

修习课：

一、如何走出情伤？

每次在情伤中时，那种撕心裂肺的痛，让人喘不过气来，好像快要死了一样。但时间是最好的良药，你总会从情伤里面走出来，那么，有没有比时间更好的良药呢？有三种。

1.放下他，云淡风轻

2.学会这段感情教会你的事

3.要有走出来的强烈意愿

二、如何摆脱不良情绪的控制？

1.找到自己被哪种感觉绑架。不被爱、不被尊重、害怕自己没用、我不够好，我没人家好、没钱很不安全、我就是不值得……

2.找到这种反复出现的感觉之后，认清它是自己的模式、情结，而不是真实的，并且下定决心不再被它愚弄、绑架。

3.每次它出现的时候，一定要立刻觉察它，然后带着理解跟它“说”，我看到你了，我接受你的存在，但是我不会让你来干扰我看待事物和人的方式，更不会听你发号施令去影响我的行为。

三、如何好好爱自己？

1.倾听身体的声音。爱自己，最容易的操作，就是关爱自己的身体。在你生活中的每时每刻，都能去感受一下你的身体是什么样的状态。如果你能够随时随地感受自己的身体，感受身体的振动频率，那就说明你是和自己有所联结的，你活在了当下。

2.呵护内在的情绪。爱自己的第二个层面，是关于我们的情绪。爱自己不是拒绝别人的所有要求，不是不去感受任何情绪。爱自己是为自己划好界限，不让别人侵犯，与此同时，我愿意和自己内在不舒服的感觉在一起，把这种情绪当作自己的孩子一样去接纳和包容。

当你学会和自己不喜欢的情绪相处之后，你的人生会更加自在，更容易做一个快乐、自信的人，这才是真正地爱自己。

3.学会觉察自己不良的思维模式。还有一种爱自己的方式，就是去觉察自己的思维。

很多时候，我们的思维模式会给自己找麻烦，什么时候你可以清楚地看出自己思维模式的谬误时，才有能力去改变。当你能够扭转自己的想法，去做一个正面的思考时，事情自然就会往好的方向发展。

四、如何通过潜意识了解自己呢？

了解别人很容易，了解自己却很困难。

每个人身上总有一些东西是他不愿意面对的，这些东西被压到了冰山之下，形成了我们所谓的潜意识。正如荣格所说的：“潜意识如果没有成为意识，它就会引导你的人生而成为你的命运。”如果你随着自己的性子，随着自己的习惯模式去做事，没有觉察到更好的做法的话，就没办法改变自己的命运。

观察自己的内在阴影——带有负面能量的那部分，它通常会以两种面貌出现：黄金投射、阴影投射。

1.黄金投射。小时候，因为某些因素，我们身上的优秀品质受到了压抑，我们不愿意让自己太聪明、太优雅，与此同时，我们将对这些特质的向往投射到了别人身上。

2.阴影投射。有时候，你会因为一个人的行为，对他产生强烈的负面评价，比如“这人怎么这么懒惰”，这其实也是一种投射。想象一下，你不愿承认自己有懒惰的一面，也很讨厌自己懒惰的那一面，总不能天天骂自己吧？所以看到别人懒惰，就特别想去骂他。

这些都是潜意识里的活动，当我们慢慢把它带到意识表面上来时，我们就会过得更快乐。

五、亲密关系是最好的修行道场

你的爱人就是一面镜子，映照着你最不想看见自己的那个部分。恋爱刚开始的时候，你在他身上看到的全部是美好的东西，他在你身上看到的也都是美好的东西，所以两个人一起在那儿做美梦。这就是我们刚刚说的黄金投射。

可是渐渐地，当两个人熟悉以后，事情就往相反方向走了。以前的黄金投射变成了阴影投射，你把自己不想看到的东西或不喜欢的东西投射在对方身上，还扩大了好几倍。

无论是黄金投射，还是阴影投射，亲密关系都是你了解自己的最佳时机，你可以通过观察自己投射在伴侣身上的感受、情绪，把你从前藏在潜意识里的阴影面挖掘出来。所以说，亲密关系是最好的修行道场。

每一次读张老师的书都有一种顿悟的感觉，这本书更是如此，让我有点豁然开悟，其实就真的如老师书中所说，这个世界上没有人活该受苦，没有人不配享受幸福，对自己负起责任来，不再向外抓取，而是回归自己的内心，你值得拥有更美好的人生！

亲爱的，外面没有别人只有你自己！

《我们终将遇见爱与孤独》