自从有了孩子之后，频繁受情绪管理的困扰，面对孩子的一些行为，明明知道不应该吼孩子，但还是忍不住朝孩子发火，事后又后悔自责，觉得自己不应该， 伤害了孩子。
于是开始学习情绪管理，看了一些情绪管理方面的书，其中对我帮助和影响最大的一本书是《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》。书中介绍了一个简单但是非常有效的情绪管理工具，每当我对孩子有了情绪之后，我就按照这个方法去操作，通过亲身的践行，如今我的情绪管理能力大大提升了，朝孩子发火的次数和频率也越来越少了。
这个工具就叫：吼叫追踪器。在一段时间内注意引发你吼叫的触发器和你的反应，记录下发生的事情，可以让我们清晰的看到容易引发我们情绪的事件，以及类似事件的解决办法，可以有效避免情绪事件的发生，提升我们的情绪管理能力。
这个工具的主要内容和步骤包括以下几个方面：
1.记录触发情绪的事件
2.你的反应
3.你的回应
4.后续感受
5.相关的气质特点（这本书基于气质研究，不同的孩子有不同的气质类型）
6.评估：探索其他解决方案
下面是我这周一个情绪事件的记录，供大家使用参考。
触发事件
日期：2020年2月10日
时间：上午10点
地点：家里
具体事件：公司开始要求正式在家里办公了。我正在用电脑讯飞语记转播一个课程的文字稿，课程时长15分钟，我眼看着已经转播到了接近10分钟了，虽然时间不长，但文字稿已经有长长一大篇了。此时孩子正在旁边玩，凑过来，不知道按了什么键，还是碰到哪里了，我都还没有反应过来，就把我的讯飞语记的软件直接关掉了，我重新打开一看，刚才辛苦转播的文字稿全部没有了。
我的反应
01 我的身体反应：当时没有留意自己的身体反应，可能是血气上涌，一口气堵在心口。
02 我的情绪：很生气
03 我的升级想法：辛辛苦苦转播的文字一下子就没有了，又要重新开始，刚才的工作全部白费了。又要重来，浪费时间和精力。好不容易挤出点时间整理工作。
我的回应
01 我做了什么：我当下就朝孩子大吼：你干嘛呀，你看，把妈妈弄的文字全部搞没有了吧。很气愤，声音很大。之后就没有理她。
02 孩子对我吼叫的回应：孩子语言上没有回应我，看到我的反应，心里应该是害怕了，就默默的在旁边蹲着，蹲了一会儿，就跑下去一楼找她爸爸了。
后续感受
01 在吼叫之后，我的感受如何？
看到孩子蹲在地上默不作声，又感觉孩子挺可怜的，懊恼自己怎么又发火了，感觉自己错了，自责。
02 我的孩子感受如何？
孩子默不作声， 看起来有些害怕，还有些不知所措。
相关的气质特点
（作者在书中强调，不同的事件、想法和情绪都会触发我们的脾气，但这些影响又都能被三个特殊的因素所减弱或者加强，这就是你的气质、孩子的气质以及两者如何相互适应。也就是说气质类型的不同也会触发我们的脾气。）
我的：敏感，规律性，反应强度高
我孩子的：活跃，不规律
评估
我还能有其他的处理方式吗？
下次办公的时候，找一个独立的空间，把门关起来，让孩子在外面由老公陪着玩，让自己不被打扰，能安静的专注的做自己的事情，做完之后再陪孩子。
这样一分析，我就为自己找到了解决问题的方法，避免下次出现类似的问题。
随着我的记录和觉察，朝孩子发脾气的次数越来越少了。
每个人都会有情绪，这是正常的，找到适合自己的情绪管理的方法，并积极去践行，情绪管理的能力也会慢慢提升，孩子和家庭都会因此而受益。妈妈情绪的稳定，能够让我们的孩子更有安全感，家庭更温馨。
如果你想对这个工具有更全面的了解，推荐去阅读这本书哦——《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》。
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