心理共读作业

共读书目《蛤蟆先生去看心理医生》

作业1

重读第4章《抑郁的原因》，自己的感受和反思。

1.第2次咨询前，蛤蟆向朋友们争取很久可以独自咨询，此时他确实意识到想要改变是自己的事。

很多时候外力作用是助推或者阻碍，最主要的核心还是自己。自己想做，动力足；自己不想做，他人推着也不行。

2.“你感觉怎么样”对蛤蟆来说是一个很困难的问题，随着苍鹭医生一步步的引导，从用数值表示，逐渐到能够回答出感受，比如“生气”“害怕”“难过”“内疚”。

一个人被压抑久，是很难觉察到自己的感受的。很久之前参加活动我说过“没有什么感受”之类的话，后来才明白：不是没有感受，是没有发现它，没有看见他。自从学习《非暴力沟通》后，我更清晰地知道什么叫“感觉”了。

在一次教练对话中，关于某些事我已经痛苦到流泪了，但就是不知道自己的感受。教练让我闭上眼睛，感觉身体有没有哪里不舒服。此时我发现我的心里有一块很大的黑石头，它是圆形的，非常硬，我的心口很痛。在引导后，这块石头变成很多像小蝌蚪一样的线形，往四周流动。随着阅读学习，我知道没有感觉到难受会反应到身体上，也就是身体会说话，这叫“躯体性病症”。

3.咨询过程中，苍鹭医生非常耐心细致的听蛤蟆讲事情，接纳蛤蟆的全部情绪，并且能引导他发现自己。

能耐心听别人讲故事，已经很不容易。同时使用简单的引导语，引发来访者的深度思考，非常佩服。昨天晚上一冲动把3000钱交了，准备考心理咨询师合格证。加油！

4.看到獾，就像看到了以前的我。当时只知道帮助别人，并不知道言语给别人带来的痛苦。

我真的非常喜欢《非暴力沟通》这本书，我从一个理性的人转变为理性与感性并存，说话从像火炮言辞犀利，变为多角度思考游刃有余。目前良好的人际沟通交往能力是之前远远无法想象的。

作业2：

重读第八章，作为社会人，是否遇到过不合理、不公平的对待，当时是如何处理的，有没有拒绝或反抗？今时今日，上天再给一次机会，会如何做？

我遇到过不合理的对待。当时上大学做兼职，老板娘从最开始说好的工资一再降低。最开始试用三天，如果选择不干就白干三天。我想着忍一个月，领到工资不干有个了结。

老板娘是属于强控制欲、说话尖酸刻薄、会计较的人。开始降低钱数目就算了，发工资的时候不想给发，要押工资。矛盾是我想拿到工资不干，她不愿意结全部工资。我找到管理这条街的负责人，借助外力把工资要走了。后来联系我还想让我干，我就是不干了。

再碰到类似的事情，我也会依然如此做。要么是直接选择不干，要么是干完一个月走人。面对这种恶势力的时候，小辣椒坚决不会低头。

作业3

精读12章《说出人生故事》，勿摘抄书本内容，有无类似蛤蟆的经历或对自己的启发反思，会不会有所行动。

我没有与蛤蟆类似的经历，因为没有成就显赫的外祖父，没有严厉刻薄的爸爸，没有离我而去的妈妈，没有需要继承的“庄园”。不同的人倒是面对有不同的问题。

我很少跟别人讲我的故事，这里的“别人”包括我的父母、朋友、同事等。从小我就贯彻一个理念“自己的事情自己做”，遇到事情极少去找别人帮忙，可能绝大部分事情我自己都能搞定，可能我的父母和朋友并不能给予支持和力量，可能说出去不但没有得到援助，还会受到讥讽和嘲笑。

我15岁去餐厅卖饭养活自己。

17岁选择定向师范生后去电子厂打工，赚大学学费。

20岁，拿到驾照，参加工作，第1年悲观绝望。

21岁买二手车，敢在下雪天开车到校。参加火柴公益成长营，对教师这份职业有了重新认识和理解。

23岁，准备订婚。

说以上这些是很容易的，如果要说其中或者小时候经历的痛苦难熬的时刻很困难。只有在一个绝对安全的领域，才会打开心扉。我还发现，如果不能给别人提供一个绝对安全值得信任的空间，不要去轻易揭开别人的伤疤。这是很不负责任的事情，只会给别人带来更深的二次伤害。

有时候别人会问我“你不害怕吗？”，当我知道没有任何人可以提供支持和帮助的时候，就不害怕了。因为害怕没有用。谁是天生的“强者”，都是自己走出来的。如果遇到贵人点拨，真的是太幸运了。

启发：不同的人做同一件事，学习是相互的。有的人可以从巨大悲痛中获得力量，破茧成蝶。有的人一时步入漩涡抑郁低沉，无法自拔。不羡慕“英雄”，不看低“狗熊”。

作业4

共读的收获或反馈。

本次共读真是享受。如果跟学习绘画治疗时候相比，简直是一个天上一个地下。

总的来讲，除了共读时间间隔略短，其他没有什么问题。第2次共读时，我还没有读到第8章。边听老师讲，边看电子书。我很认同老师讲的一些理论，不过当我看到第8章后，仍然没有专心听还在看电子书。我知道，这是我有意识的选择“不听”。之前有一次观看沙龙电影，心理老师讲解时，我的眼皮子都睁不开，头快要掉地上。活动结束，立马清醒。我以为我是没休息好犯困，老师说——是因为不想听，所以选择了困。

第3次共读老师问到情商包括哪五方面，大家回答不上来，我很机灵，赶紧百度搜一下。还没有整理好，就看到冯少杰老师已经先我一步发至群中。他也够实诚，还专门说“我搜了”。后来又有几位老师发送信息。最后老师拿我的留言来详细讲情商的5个方面，冯老师都吃醋了。共读结束私聊我“怎么感觉老师对你可好呀，还称呼你小辣椒。明明我是最先发的，结果念的是你的答案，我都有点吃醋了。”哈哈，就算冯老师不给我发消息，我也打算给他发呢。我也想问问他会不会有点吃醋，但我原本并没有想“抢风头”。我解释：因为跟老师已经认识快三年了，比较熟悉；而且不只是老师，熟悉我的人都称呼我“小辣椒”；另外我给每一个方面都占一行，可能占的面积大显眼。

最后这一次接龙共读，可真是“麻烦”。我觉得我读书从来没有这么集中注意力和小心翼翼。我的电脑打开电子书，每一个人读一小节，我往上翻一点，还得看一眼手机到几号了。我是27号，读完后应该是“轻松的”，然而并没有。我担心一轮读不完，可能会再轮一遍。我看到王琰老师自发在聊天区里发号码，提醒该哪位老师读。群策群力，办法总比困难多。以往共读时不会刻意关注参与的同伴都有谁，最多是有熟悉的人会打招呼。此次听到每一个不同的声音，看到每一张不同的脸时，觉得甚是亲切。

我想以后轮流读的时候，可以先报号再读，另外如果有人没有接上，可以直接跨过去“当前号码”下一位报号接着读。或者，也可以线上共读前提前在群里接龙报号，能接龙报号的98%是能参与者。因为我刚进去有号“024”，我以为是系统给备注弄错我专门删了，后来发现又变为“027”，一看大家都有号。真是好玩。

最后谢谢组织本次心理共读，收获确实很多。最大的收获是：有启发后，要有可以改变的行动，达到想要的结果。从输入变为输出。