有一个提高身心健康、提升生活幸福感的好习惯，就是保持记录gratitude journal - 感恩日记。也就是记录生活中遇到的让你感激，让你欣喜，或有意思的、善良美好的事。
第一次听到这个做法，是一个同事提及的。她从她朋友处听闻，很感兴趣，然后开始记录gratitude journal。比如，有天，她记录了在路上听到鸟唱歌，清脆悦耳，下意识听来，令人愉悦。她回想上一次听到或认真去听鸟叫是什么时候呢？无从记忆。对此，我也无法回答。
我已很久注意不到身边的这些小美好了。仿佛已习惯被消极的事情占领思想。
保持记录gratitude journal在心理学上已有研究，它确实是一个有积极效果的好习惯。对此，有专门的网站如 thnx.org，供网友分享自己的感恩事迹。这种记录和分享，实际就是“强迫”大家有意识地去注意生活中我们经常认为是理所当然或者经常忽略的美好事物。而记录本身，把事迹转化成文字描述，这个写作的过程让我们再次有意识地去思考、去领略那些美好，从而加强了那些美好所带来的积极作用，也因此带来幸福感。
一个此方面专业的教授 Robert Emmons 提倡大家有意识地把值得感恩的事物当成一份礼物，值得花时间细细去感恩的礼物。要从记录感恩日记中收获最佳回报，Emmons 提供了以下参考做法[1]：
1. 不要只在乎记录日记的这个行为。当你发自内心地、有意识地想要变得更快乐，想要感恩的时候，记录感恩日记这个行为才会更有积极作用。要知道，去记录感恩日记，本来就是为了快乐、感恩。
2. 追求深度，而非广度。详细地记录一件事比粗略地列举多个事情更让你受益。
3. 专注身边人物的事。记录令你感恩的人，比记录事物更有影响力。
4. 做减法，而非加法。想想，生活如果没有某些幸事会是怎样。
5. 品味惊喜。那些不期而遇或出人意料的惊喜更让人感恩、怀念。
6. 过犹不及。感恩日记不用每天都记录，一周一两次即可。
其实想来，要做到这些，要保持记录感恩日记，它有个潜在的要求 - 保持清醒并知道自己的感受，甚至去有意识地去多感受生活。我想，我应该周更我的gratitude journal了。
参考文献
[1] Jason Marsh, Tips for keeping a gratitude journal, Nov. 17, 2011
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