史上最实用、最有效的减肥攻略————没有之一

  文／呼吸  （原创）

现如今关于减肥的广告可谓铺天盖地，我粗略的看了看，都是以减肥为卖点，真正实用又见效的不多。

        首先你要问问自己：我需要减肥么?我是真的想减肥么?

如果是肯定回答，那就有必要继续看下去了。

史上最实用、最有效的减肥攻略————没有之一

因为会有一部分人只是心里想根本不会行动。然后就长吁短叹，我就是减不下来啊。

经常听见有朋友这样说，我就是爱胖的人，喝凉水都长肉。

事实是她根本没有天天喝凉水。而是照样胡吃海塞，不信你可以调查下。

那就先从吃喝说起吧，老话说的好，民以食为天，可见吃有多重要，但是你真的吃对了吗？

史上最实用、最有效的减肥攻略————没有之一

下面就重点说说怎样吃才不会长肉。

先说食材的选择上，一定要力求多样，而不是只选自己喜欢的，应以时令蔬菜水果为主，这样既保证健康又避免营养单一。

水是万物之源，拿来解渴你不会选错。饮料有选择的喝。

食材选好了再来说说怎么个做法。

建议以水煮清蒸为主，其他方法为辅。

那可能有人就说了，我就是爱是油炸烧烤的，难道为了减肥，就从此只有流口水的份了么，也不是，这就要说说吃的顺序了，蔬菜水果要先吃，你想啊，水灵灵的蔬菜细胞都是活的，不先吃一会老死了怎么办，当然这是玩笑，就是说先吃水果蔬菜很重要，吃的差不多了，再吃其它你爱吃的，不管多爱吃都不要吃到撑，好吃的可以买到，这胃可是咱家独一无二的绝版珍藏。

是不是知道了吃的顺序就可以三五分钟搞定了呢?

偶遇一个朋友在家里吃饭，他的家人还没有在饭桌前坐定，眨眼工夫就已经把一碗面条倒进了胃里，简直是惊掉了下巴，为什么用"倒"字呢，因为就算是吞也没有那么快啊，怎么做到的这里就不研究了，总之不想长肉这么个吃法是不行的。

是不是时间越长越好呢 ?  当然也不是这样的，最佳的一顿饭时间控制在十五分中左右就行了。

这些基本都是在家吃饭，现在的生活节奏，社交应酬，令很多人想要天天在家吃饭都成了奢望。

那怎么办呢？当然是该出去吃还得出去吃，毕竟吃在中国已经是一种文化，是人们沟通跟交流的纽带。

但是吃多少就掌控在自己手里了吧，吃的顺序还是以先素后荤为主。如果喝酒那建议先吃点脂肪跟蛋白质，以达到保护自己的胃的目的。

女士咱还是尽量喝红酒吧，白酒也不是不可以，喝到微醺就好。

毕竟酒桌上的豪放没必要跟男士去拼，输赢都不光彩。

闲话少说，还是说怎么吃吧，一桌子的美味佳肴你要挨个尝到，但是每样吃过三口后就要酌情处理了。不能再贪了。

再有很重要的两点，应该都是常识了，大家也都知道，那就是，早吃饱，午吃好，晚吃少，和杜绝垃圾食品。

以上这些坚持个一年半载的，保证你身轻如燕，美貌赛过貂蝉。

什么?要一年半载那么久，我可坚持不了，前面问过了，坚持不了的，说明你根本就不想减，是个假减肥的。

广告上说多少天见效，那都是广告。短期内减掉的都是水分。利尿药就能做到。至于什么减肥贴，减肥汤，减肥药等等之类的吧，建议不要轻易尝试。

把好吃这一关，基本就胖不起来了，因为哪个胖子不是吃出来的。

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说完吃，还有个很重要的那就是睡了，（人生不就是吃了睡，睡了吃么，哈哈）。

通常人们会说吃完就睡不长肉才怪，其实不然。

睡觉才是个体力活。孩子长个都是在晚上完成的，

睡觉其实是个消耗能量的过程。 有时候我们会听见人说，睡到半夜饿醒了。就是这么回事。

但是现在很多人不重视睡眠，或是黑白颠倒，导致内分泌紊乱，这又是长肉的一大原因。

凡是肚子上肉多的，都跟内分泌脱不了干系。

还有一个会影响内分泌的就是情绪管理，是的，情绪需要管理，才不会随便出来找事。

再要说的就是运动了，至于走路，跑步，去健身房，爬山等这些大家都知道我就不啰嗦了。

重点说说怎样把运动每时每刻像呼吸一样带在身边，那就是调节呼吸本身了。

要让自己无论站着坐着都保持提着气的状态，不能一坐下就把肚子弹出去，你放任它，它就会猛涨。累了可以找地方卧倒休息，哪怕只有五分钟。

还有就是小活动随时带在身边，如坐车时脚尖勾起，按摩手指，去洗手间顺便做两个深蹲，做饭时踮起脚跟等等不一枚举，可以自己开发。

对了，如果你此刻正在看此文，检查一下自己是正在压腿还是瘫在沙发里。

总之只要你是真的想减肥，照我说的做，保证你健康苗条，不会再是梦想。       

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