2021年4月13日，星期二，多云。
晚10:40睡，早起5:50。
学习英语到7点。
7:10去健身房练背半小时，洗澡、吃饭。
早上班后，妻子发了微信说父母已到新房打扫卫生，让我早点去帮他们打扫卫生，可是我因工作走不开，给妻子说吃午饭时再去，因为下午要安装床，想着自己看着安装床，岳父岳母打扫完卫生，就可以回家了。
领导10点多来办公室，我给科室领导汇报了这件事后，领导说让我赶快去，到房子后岳父母刚打扫完卫生，刚准备走。
看我来后，就聊了会天，饭点吃饭，午饭老两口依旧要吃片片面，怎么劝都劝不动，没办法，我又带他们去了5元一碗的片片面店，吃片片面。
吃完饭安装床的刚好来了，于是我们一起去房子看着安装床。顺便借安装床的人的工具，修理了以前家具的一些小问题。
大约一个多小时后，床安装好了，我发现床头应做过问题，有瑕疵就将照片发给了妻子，妻子和客服交涉后，店家准备找师傅帮我们维修，维修完后再赔付我们100元。这个处理我比较满意。
装家具的纸箱子，我和岳父收拾好后，我骑着电动车拉到垃圾回收站去卖了15块钱，这是我没有想到的，看来上次收垃圾的师傅确实将价压得很低，上次大约四摞垃圾才给了我30块钱，现在看来这四摞垃圾很有可能值60块钱。这让我对上次收垃圾的师傅印象特别差。
到单位门口时碰见单位付姓领导，他帮我开了大门，我把电动车停好后，用指纹开了办公室的楼门，等了半天也不见领导来，于是自己关了门就上楼了。
下午快下班时，科室领导来办公室特地约我下了班打篮球。5:50科室领导打电话叫我下来打篮球，结果我跑下来后发现天下起了细雨，而且雨有越下越大的趋势，于是我在雨地里投进了10个三分球后去跑步了，跑了2公里后发现不下雨了。今天发现我控着心率跑，终于有了成效。原先心率控制在125每分钟，配速大概在7分40多秒，今天125的心率配速在七分零几秒，也不知道是不是因为我前几天没有控心率跑了一次。我暂且将心率控制在125多跑上几个月，看看有何成效。
跑到单位时本来想买一只烧鸡，可是感觉肚子不太饿，于是改了主意，买了三根香蕉，两个烧饼。到单位后喝了250毫升纯牛奶，吃了一根香蕉后，下楼开始今天的三分球训练，30分钟投进了50个三分球。
拉伸完后，洗了一个热水澡，准备明天早上早点起继续跑个10公里，顺便再将力量训练做完。
2021年4月13日
1、运动：靠墙静蹲6分钟，自重深蹲6分钟，哑铃杠铃练背半小时，跑步10公里。打篮球40分钟，投进三分球60个。
2、阅读：英语短文2篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习英语二个小时，考研政治一小时。
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