2020-06-09

【精时力学习日志·小可爱版】

本训练营：阅读营·关系力

学习书籍：《情商2》

学习日期：2020年6月9日

学习主题：2-2 关系力与健康

1、[我学]在课程中的收获：

（一）课前导入

（1）课前三问——有有有

这一次说这个话底气还比较充足，由于昨天8点多就写完日志了，然后在做预习的时候出现一个问题，就是读了几遍原文读不懂，于是就主动在队内的群里面去找小伙伴链接，后来和慧芳进行了15分钟左右的共读，也很感恩慧芳，为我解答了很多疑惑。

①首先第1点，在我读不懂的原文基础上，慧芳用她拆书家的思维来替我梳理了一下文章内容，让我有了一个非常清晰的框架。

②另外因为我们两个人的书籍版本不同，出现了内容的偏差，于是我们俩都在很认真的寻找文段内容在哪个地方。在寻找的过程当中，我才发现自己犯了一个致命的错误，原来我读错片段了。

后来在会方的引导下，我找到了正确的预习原文片段，同时也做了手动预习，并没有把它修改到日志当中，是想着能够通过这样的一篇日志来提醒自己，以后避免再犯此类错误。

（2）关于写日志的那些事儿——文惠

以前写日志最多就是200来字，而现在在阅读营当中写日志，基本都是1500字起。对于现在自己来说，是在由易到难的道路上面，并且感觉自己走对了路。

——木头思考：其实无论是写日志还是其他事情，都存在一个循序渐进的过程，所以只要敢于迈出第一步，敢于去尝试，然后咬着牙坚持下去就一定会收到不一样的效果，正所谓积小流成江河，积跬步至千里。

崔律补充：①增设个人奖项+团队奖！

                    ②召集日志分享！

——说实话，崔律的课真的是在想方设法带动每一位小可爱学习，而不希望有任何一位小可爱因为任何理由半途而废！为精时力学院有这样的导师点赞！

（二）温故

（1）盈盈一笑

回顾上节课的内容，对比清单力VS关系力，恍然大悟，为何自己会有不同感受。

——在这一点上，我的感触不是那么深，因为清单力完成得不是很好，而关系力直到目前，思考和改变都不太大。尤其在看到崔律昨晚点评日志的时候指出：收获当中只看到了知识点，那么你的思考呢？

当时内心其实是汗颜的，因为的确感觉每天写日志虽然精力值不低，但是并没有许多的思考点，我认真的反思了一下，发现：或许不是知识点没理解透，而是在实际生活中我在关系力上自我感觉没有需要改进的关系力，老实说，我的关系力自我感觉是很不错的，但是对那些我讨厌的人，我也是觉得没有必要去改善，所以自然不会采取行动！

（2）武南

有意识的培养自己的气质，从小就知道知识改变命运，而通过学习之后才知道：正确的知识和正确的行动（崔律说的）才能改变命运。

——对我来说，我认真的对比了一下自己对“气质”的误解，原因在于：

①我预习错了原文片段，而导致预习错的片段，是因为书本的版本不同，所以没有找到证据的预习片段。

②第2点原因其实也很简单，因为我没有进行一个深入的思考，也没有联系上下文，只是想当然的认为气质就是我们平常遇到的一次，还特地去查了词典。

③之所以会导致预习错误的片段，原因是：在看书之前没有去看课程当中，崔律给出的pdf课件，又因为书籍版本的原因导致出错。

④此次错误提醒了我，一定不能因为想当然的忽视细节，哪怕再细小的细节，也要重视，也要认真去对待！

（3）一帆

刻意练习。

——对于这个点，我没有做到，一个原因确实是太忙了，没时间！另一个原因是的确没有太多实践，故而没有反思！

接下来的措施，刻意创造练习吧，用学生之间的关系来做练习！

（4）孙颖

多做任务，多维度输入！精进时间精进管理！

——的确，最近七年级开学+九年级毕业班连续一二三四次模拟考试，时间紧任务多，同时面临省级教育厅的大检查，琐碎事务也非常多！时间管理有些混乱，有点疲于奔命的感觉，好多时候都是在完成作业，而未达到有质量的输出！

（5）可爱熊

面对新任务乐意接受，认真去做，不抱怨，不埋怨。

——首先很感恩可爱熊对思律队的付出，每天工作那么忙的情况下，还要整理日志，而且没有丝毫的抱怨。

同时也很佩服可爱熊的心理：我应该要向她看齐！

（6）联想

为什么缺少好奇心？

——去查了“度娘”，原来好奇心不在于你知道了什么，而是在于你知道了什么！

（三）新知：关系力与身体健康

（1）社交关系决定健康

人际关系的确会对人的身体健康的作用，人们与最亲密的亲人朋友和同事之间的长年累月的恶性情感交流和他们高发病率的体质有着密切的关系！

原文当中举了两个完全相反的事例，一个叫做简，她的前额叶皮层右半部比左半部更活跃，所以她的整个人都是比较痛苦的，因为前额叶皮层的左半部会调节，决定我们从痛苦中复原的能力。

另一个叫做吉尔，她的前额叶皮层左半部比右半部更加活跃，所以她的整个人感觉是非常温暖的开心的。因为前额叶皮层左半部非常活跃的人患病率更低，也更容易开心。

从这两个例子当中得到的结论是，安全和谐的人际交往经历可以为人们带来足够的内心储备，指人们在遇到情感挫折的时候很快就复原。

——虽然对“前额叶皮层”这个专业的术语我并不太了解，但是从原文当中举的两个例子可以看得出，我的内心可能是简的那一类人，但是在人前我又可能是属于吉尔似的人物。

虽然在日常生活当中，我的消极情绪甚至是不安的情绪或者是负面的情绪，基本上维持不会超过一天，最短的时候我用了半个小时就会从不良的情绪当中恢复过来，所以到目前为止，表面上我的人生过得都还是比较欢乐。

但是一旦只有自己一个人或者是深夜的时候，还是会有一些负面情绪跑出来，让整个人变得非常消极难过。

可唯一的好处就是：只要天一亮，我就会回到那个积极向上的状态。

我并不知道这属于好还是坏，我也没有去研究过，这到底是因为什么原因，只是目前我能够明显的感觉到它并没有影响我的正常工作和生活，也就没放在心上。

（2）持续压力危害身体健康

——我没有过接受持续压力的时刻，所以不知道它会带来什么样的身体危害。

2.1、[我省]过去在这方面的亮点：

过去的二十几年生活里面从来都是积极乐观向上的，所以我的前额叶皮层左半部肯定比右半部更加活跃。

2.2、[我省]过去在这方面的不足：

没有去自我觉察过这个问题。

3、[我行]今后发展关系力的行动计划：

先在日志当中多加思考吧，然后把这些学到的点用在和学生的关系里发展上面，希望能够有所突破。

4、[我思]困惑+自答：

问：为什么日志当中的收获部分只有知识点，没有自己的思考呢？

①第1个原因是因为写日志的战线拉的比较长，有很多点在听完课之后就直接忘记了，没有及时的记录。

②第二，有好几次写日志都是中途有断掉之后再继续书写，这样就会导致日志的连贯性不强，思考不深入。

③第三的确是因为实践太少，所以自然感悟不深。

——应对措施：

①听课的同时，认真的做笔记，记录下思考的点。避免停下之后再返回来知识点的遗漏。

②安排出一整块的时间来写日志，中间不要有断层。

③去刻意练习，刻意创造实践！

5、[我说]任何想说的话/对崔律的提问：

目前生活有些忙乱，时间管理和精力管理有待提高！

6、[我预]P41：关注他人

①为什么我们如此有同情心呢？

在这个点当中原文提到的两个因素，

第一是时间，原文例举了一个例子，在大楼的路上，经过一个大门门口躺着，一个人在痛苦的呻吟，从中经过的40名学生当中，24名禁止走过，没有理会。

所以在这群学生当中有这样的一个区别：如果觉得自己时间不宽裕，就只会有一个人停下来去关注那个人；而在另外10个时间充足的学生当中，就会有6个题下来去提供帮助。这个实验当中最重要的一条就是有没有时间去关注别人当我们高度关注某个人的时候我们才能有可能与他产生情感交流从而产生同理心！

这种现象在大都市当中会常常出现，街上人们通常不会关注问候或者帮助别人，被称为“都市恍惚症”，这种现象必定会带来这样的一个后果，在我们忽略周围无关信息的同时，也会忽略周围需要帮助的人。

第2个因素就是人们的眼睛会因为人们所属的社会阶层不同而给予不同的关注。

总的来说，我们关注事物的优先程度，社交态度和其他许多心理因素，都会使我们有选择的关注某些事物或者某些情感，这样我们才有可能对别人产生同理心。

要想提升关系力，首先要注意到别人，然后才有可能产生情感交流。

②我们为什么感受不到别人的热情？

——因为人总是在最初的时候会有自慰性的态度，这种自我封闭使得无法接受来自别人的友好信号。

只要放松下来，调整好自己的心态，就能够感受到来自别人的热情。

而在人际交往过程当中，焦虑会使我们的注意力负重前行。当我们越是专心时，就越能敏锐迅速地感受到他人的内心世界，不管周围环境多么复杂，他人的情感暗示多么细微，都可以感知到！

总结：当我们以自我为中心时，我们遇到的问题就会越来越多，自我封闭就会越来越严重，我们的世界就会越来越小，而当我们关注他人时，我们的世界就会越来越丰富多彩，我们自己的问题就会显得渺小，而且我们的交往能力可以得到加强从而引发帮助他人的善举。

——阅读完这两个片段之后我发现：我是一个极其有同情心的人，无形当中也可以反映得出，我是一个特别有时间的人。

另外我总是能够感觉到其他人任何细微的变化，也能够完全感受到别人的热情。我是极其心细，甚至可以叫做敏感的人，但是又不会因为敏感而无理取闹。