易效能时间管理62讲跑步运动前，中，后。

1.跑前:空腹、喝点水经过，20到30分钟的活动之后再去跑步。慢跑就是最好的热身

2.跑中:

（1）开始运动时每天都跑

（2）形成习惯之后，每周跑三到四次。

（3）女生是每次3--5km为宜，男生是五到十公里。

（4）可以是长距离慢跑也可以短距离变速跑，尽量在白天跑。

3.跑后: 拉伸（动态/静态），静态拉伸更好。

4.注意:运动一定是循序渐进，不能受伤。一个月以内可以跑十公里，两个月以后15km。